Как восстановить фигуру после кесарева сечения

Большинство женщин испытывают немало дискомфорта после кесарева сечения. Отчасти, это связано с послеоперационными болями в области шва. К тому же, живот после кесарева может выглядеть дряблым и со складками. Боль от разреза провоцирует тянущий дискомфорт и депрессию от неспособности выполнять базовые физические нагрузки в привычном режиме. Гормональные сбои и лишний вес также влияют на женское самочувствие и эмоциональное состояние.

🔅 Как восстановить фигуру после кесарева: советы врачей на ранних этапах

Стоит отметить, что интенсивные физические нагрузки противопоказаны в первые полгода. Проблема в том, что на месте рубца образуется фиброзная ткань, мешающая мышцам восстановить подвижность быстро. Первый месяц после родов следует носить фиксирующий корсет и исключить интенсивную физическую активность. Допускаются прогулки и легкие упражнения, вроде наклонов в стороны с малой амплитудой.

Спустя месяц нужно сделать УЗИ брюшной полости. Если осложнений нет, то можно приступать к более интенсивным занятиям. Допускаются тренировки стоп, сгибание и разгибание суставов. Можно сжимать и разжимать мышцы в области малого таза и выполнять дыхательную гимнастику.

Она нацелена на тренировку пресса. Серии интенсивных вдохов и выдохов помогают восстановить эластичность мышц после рубцевания надреза. Спустя три месяца следует показаться гинекологу. Врач поможет оценить состояние рубца и возможность более активных физических упражнений.

🔅 Восстановление после КС: режим питания

В рационе новоиспеченной мамы должны быть зеленые овощи и фрукты, нежирное мясо, каши и легкие супы. Нежелательно употреблять много сладкого, мучного, острого и газированных напитков. Врачи рекомендуют добавить в рацион больше отварной рыбы, фруктов и молочных продуктов с низкой жирностью. Сама пища должна быть отварная или запеченная

Следует есть часто, по 4-6 раз в день, но маленькими порциями. Восстановление фигуры после кесарева должно происходить постепенно, а переедание может вызвать болевые ощущения внизу живота. Ваша задача состоит в снижении веса и обеспечении мышц необходимым количеством белка. Рекомендуется обильное питье для нормализации обмена веществ. Следует выпивать по чашке воды за 20-30 минут до приема пищи.

🔅 Физические упражнения после кесарева: нюансы и предостережения

Дорога в спорт после кесарева закрыта для женщин минимум на шесть месяцев. Если УЗИ матки не показало осложнений на 2-3 месяц, то можно приступать к более активной фазе занятий. Ваши тренировки должны задействовать внешние косые и поперечные мышцы живота. Их проще всего поддерживать в тонусе. Прямые мышцы будут восстанавливать эластичность постепенно, вместе с остальными группами. Вот с чего вы можете начать:

• Планка на локтях в течение 10-15 секунд
• Наклоны вперед, назад и в стороны с 60% амплитудой
• Приседания
• Неполные скручивания на полу или наклонной скамье

Для вас важна легкая зарядка после кесарева сечения, а не полноценная физическая нагрузка. Выполняйте упражнения медленно и без резких рывков. Если вы ощущаете боль, покалывание или тянущий дискомфорт, то нужно немедленно остановиться. Тренировки следует сократить до 20-30 минут. Иногда обычного разогрева и кардио будет достаточно для поддержания мышц в относительном тонусе.

Подготовьтесь к тому, что ваш врач может запретить вам активные тренировки. Но как убрать живот после КС без тренинга? Начните с регулярной ходьбы по 20-40 минут. Выполняйте неполные выпады без отягощения и вращения руками по часовой стрелке. На этом этапе вашим подспорьем будет сбалансированная диета и здоровый сон.

Не стоит ожидать быстрых результатов в первые месяцы. Подготовьтесь к тому, что вы вернетесь к былым объемам или стройной фигуре спустя 4-6 месяцев после кесарева. Тогда у вас не будет ярко выраженной послеродовой депрессии.

🔅 Как убрать живот после кесарева: массажи и водные процедуры

На второй-третий месяц после родов можно приступить к плаванию в бассейне под присмотром тренера. Допускается использование нарукавников и других средств поддержки на воде. Медленное плавание задействует большинство мышц живота и ног, что позволяет восстановить активность тела и постепенно разрабатывать операционный рубец.

Но особенно важен и полезен восстановительный массаж. Запишитесь на курс из 10-20 сеансов после согласования с врачом. Массаж позволяет восстановить кровоток и эластичность мышц в том месте, где образовалась фиброзная ткань.

Если совместить физиопроцедуры с втиранием специальных гелей и травяных комплексов, то эффект будет интенсивнее. Допускается недолгое принятие ванн с неполным погружением живота под воду. Добавляйте сушеную ромашку, календулу, мелиссу и эвкалипт в воду для усиления расслабляющего эффекта.

🔅 Упражнения после кесарева для живота спустя 4-6 месяцев

После четырех-шести месяцев можно качать пресс с 80% амплитудой. Наиболее эффективны боковые скручивания на наклонной скамье. 2-3 подхода по 10-20 раз помогут восстановить мышечный тонус. Подойдут любые статодинамические упражнения, позволяющие сократить количество движений. К примеру, вы можете лечь на пол и поочередно поднимать ноги под острым углом. Зафиксируйте конечности в воздухе и продержите их в таком состоянии 15-30 секунд до появления дискомфорта.

Приседания с частичным выпрыгиванием также позволяют разработать рубец. Но не стоит делать их резко. Достаточно 2-3 подходов по 5-10 выпрыгиваний. Одним из наиболее эффективных упражнений является «велосипед». Следует лечь на пол и вытянуть руки по швам. Поднимите ноги, и имитируйте кручение педалей. Допускается выполнение 3-5 подходов по 20-60 секунд.

🔅 Как вернуть фигуру после родов под присмотром профессиональных тренеров?

Многие девушки не знают, как убрать свисающий живот после кесарева. Мышечная атрофия мешает нормально качать пресс и выполнять обычную повседневную работу. Но это не повод смириться с временными проблемами. Эффективный курс Плоский Живот поможет вам нивелировать дискомфорт от послеоперационного шва и вернуть эластичность тела.

Программа тренировок нацелена на сжигание жира и проработку мышц живота. Ключевой упор делается на безопасность тренинга и поэтапное наращивание интенсивности. Эксперты YouSlim помогут вам составить индивидуальный план питания для нормализации пищеварения и более эффективного жиросжигания. Контроль результатов и поддержка куратора на протяжении всего курса позволит вам больше не думать о том, как восстановить фигуру после родов.

Ежедневные задания от Веры Соколовой позволят получить заряд мотивации и закрепить результаты. Вы можете записаться на курс сразу после получения разрешения вашего лечащего врача. Пройдите УЗИ, чтобы доктор удостоверился в стабильном восстановлении организма после родов. Получив разрешение, вы сможете приступить к созданию вашего идеального тела.