Любая женщина мечтает о стройной фигуре и плоском животе. К тому же, современные каноны красоты базируются на пресловутых «кубиках» и минимальном количестве подкожного жира. Но реальность такова, что угнаться за золотым стандартом нелегко.

Обвисшая кожа на животе – факт, с которым приходится мириться многим людям. Проблема усугубляется стереотипами и мифами о человеческом теле и свойствах эпидермиса. Как отличить правду от вымысла? Давайте рассмотрим ключевые «страшилки», которыми пугают женщин.

🔅 Главные стереотипы и мифы о дряблости кожи на животе

Некоторые люди считают, что пресловутая дряблость вызвана наследственностью. Как правило, аргументация строится на предрасположенности всей семьи к полноте. Это неправда. Возможна наследственная слабость мышц живота, но не кожи. Ваши родители могут передать вам лишь предрасположенность к ускоренному старению эпидермиса.

Второй миф заключается в невозможности избавиться от складок и дряблостей не инвазивным методом. Такое утверждение справедливо лишь в случае быстрого похудения. Если вес человека стремительно снизился со 150 до 75 килограмм, то полностью избавиться от обвисшей кожи самостоятельно действительно проблематично.

Еще один миф касается прямой взаимосвязи между возрастом и дряблой областью живота. Звучит логично, не так ли? Но обвисшая кожа живота встречается и среди людей помоложе. Возраст не является решающим фактором. Ключевая причина может скрываться в проблемах с питанием, уровнем физической активности, резкими изменениями веса, гормональными сбоями или даже стрессом. 

🔅 Проблемы с кожей после родов или стремительного похудения

Кожа очень эластичная. Когда человек набирает вес, то эпидермис растягивается из-за увеличения подкожного жира. Здесь кроется главная проблема. Если вы поправились на 5-10 кг, то вернуться к стройной фигуре без складок будет достаточно просто. Но что делать людям с большими объемами? Стремительное похудение на 20, 40 и более килограмм за короткий промежуток времени пагубно отразиться на вашей коже. Вы рискуете стать обладателем массы складок.

Еще одна проблема касается послеродового состояния женского тела. Процесс вынашивания и рождение малыша сильно влияет на гормональный фон и способствует набору лишних килограмм. К тому же, растянутые мышцы живота и неравномерные жировые отложения формируют пресловутый «фартук», доставляющий физический и моральный дискомфорт.

🔅 Как подтянуть обвисшую кожу на животе после родов?

Лучшее решение проблемы с кожей живота заключается в превентивных мерах. Купите бандаж, корсет или корректирующее белье сразу после родов. Правильный подбор таких аксессуаров позволяет поддержать ослабленные мышцы живота и создать компрессионный эффект. Помимо этого, вы поможете дряблой коже сократиться в объемах. Данный совет актуален и для тех, чьи мышцы живота ослаблены.

Запишитесь на вакуумный массаж. это первый этап восстановления вашего живота. Он позволит нормализовать работу мышечных волокон и подтянуть кожу живота, скорректировав жировые отложения. Следующий этап – упражнения Кегеля. Они помогут вернуть тонус мышцам тазового дна и устранить складки. Вот три главных упражнения Кегеля:

• Удержание
• Лифт
• Сокращение

Упражнение «Удержание» требует 10-15 повторов и 3-5 подходов. Вам необходимо сжать мышцы промежности на несколько секунд и расслабиться. Отдых между подходами должен быть примерно 3-4 секунды. Ваша цель заключается в увеличении длительности сжатия мышц до 5-10 секунд при каждом подходе.

Упражнение «Лифт» похоже на «Удержание». Главное отличие заключается в усилении сжатия мышц промежности через 3, 5 и 10 секунд. Выполняйте 3-5 подходов по 10-15 повторов. Зафиксируйте и удержите эффект на каждом из этапов, начиная с 3 секунд за подход. При достижении максимального напряжения вам следует расслабиться. Упражнение должно напоминать этажи лифта, когда новая взятая высота сигнализирует об усилении нагрузки на мышцы малого таза.

Третье упражнение называется "Сокращение". Процесс его выполнения очень прост. Вам следует сокращать и расслаблять мышцы промежности в течение 5 секунд. Следующий этап – отдых в течение того же времени. Следует выполнить 5-10 подходов по 10-20 повторений. 

🔅 Как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения

Процесс похудения должен быть неспешным. Иначе вы рискуете увидеть складки и дряблости на вашем животе. Но что если вес согнан, а лишние участки кожи портят вашу фигуру? Как подтянуть обвисшую кожу на животе? Вам помогут правильные физические нагрузки в формате упражнений, позволяющих задействовать прямые, поперечные и внутренние косые мышцы живота.

Очень эффективны наклоны вперед и в стороны, расставив ноги на ширину плеч. Подобные упражнения помогут уменьшить количество складок. 10-15 подходов по 20 повторений будет достаточно для новичка.

Но особенно эффективны скручивания. Их можно делать на горизонтальной или на наклонной скамье. Выполняйте 2-3 подхода по 20-30 повторений. Скручивания с поворотами наиболее актуальны, так как задействуют практически все группы мышц живота. Выполняйте то же количество повторений и подходов, что и в предыдущем упражнении. 

Все подходы должны быть плавными, без рывков. Занятия в зале следует дополнить регулярными лечебно-профилактическими массажами и правильной диетой, чтобы ускорить процесс «подтяжки» кожи.

✅ Правильное питание

Мы – это то, что мы едим. Сбалансированное питание является ключом к эффективной борьбе со складками на животе. Но как убрать обвисшую кожу с живота при помощи диеты? Начните с подбора наиболее полезных продуктов, которые подойдут именно вашему организму. В вашем рационе должны быть белки, жиры и углеводы в том количестве, чтобы ваш организм мог эффективно функционировать и не брать энергию из мышечной ткани. Сбалансируйте количество потребляемого мяса, овощей и фруктов.

Процесс похудения достаточно прост - создайте дефицит калорий для снижения количества жира в области живота. Начните с небольшого уменьшения калорийности и объема пищи. Если ваша норма 2300 калорий, то вам следует снизить ее на 10-15%.

Покупайте больше зеленых и красных овощей, морепродукты, листовую зелень и ягоды. Кстати, заправлять салаты стоит оливковым маслом, так как оно богато на жирные кислоты и витамин Е, способствующий восстановлению кожных покровов.

Без индивидуально подобранной диеты даже интенсивные занятия в зале не будут столь эффективны. Если вас беспокоит дряблая кожа на животе и вы не знаете как убрать проблемные складки, обратитесь за помощью к экспертам из YouSlim. Благодаря подбору индивидуального рациона питания и эффективных тренировок, вы сможете достигнуть результата в кратчайшие сроки. Вы получите персональные консультации от куратора, который поможет вам забыть о ненавистных складках кожи. К тому же, профессионалы помогут вам избежать типовых ошибок при восстановлении кожи живота, что ускорит процесс и сделает его более эффективным.

✅ Водный баланс и питьевой режим

Соблюдение водного баланса критически важно. Недостаток жидкости может привести к нарушению верхнего слоя эпителия и эластичности кожи. Средняя суточная норма – 40 грамм воды на один килограмм массы тела. Ваш организм должен получать минимум 1-2 литра жидкости в чистом виде. Если вы живете в жарком климате, то норма увеличится примерно до 3-4 литров.

✅ Обвисшая кожа на животе: как убрать ее при помощи массажей?

Самомассаж может быть неплохим дополнением к тренировкам и правильному питанию. Следует массировать проблемные места, улучшая кровоток в сосудах. Делайте поступательные движения, растирания, щипки пальцами и круговые движения. Такие манипуляции помогут вернуть коже эластичность и разбить остаточные участки с излишним скоплением жировой ткани. Массаж восстанавливает кровоток и циркуляцию лимфы. Ваши мышцы и кожа станут более упругими, а складки уменьшатся.

Одним из наиболее эффективных методов борьбы с проблемной кожей является LPG-массаж. Это аппаратная методика, основанная на вакуумном эффекте. Специальные валики поочередно захватывают участки эпидермиса, улучшая микроциркуляцию и лимфоотток. Такая методика улучшает упругость кожи.

Еще одной вспомогательной процедурой является стоун-терапия. Ее суть заключается в помещении плоских, предварительно нагретых камней на живот с целью улучшения кровотока. Нагревание эпителия нормализует кислородный баланс и снижает воспалительные процессы.

✅ Обертывания и скрабы

Иногда причиной складок или дряблостей является плохое состояние кожи (дегидратация, воспаления и большой ороговевший слой эпителия). Скрабирование помогает избавиться от старого, ороговевшего эпителия и улучшить эластичность. 

Получите консультацию косметолога и выберите средство на основе календулы, мелиссы, ромашки или других трав. Аккуратно нанесите пенку, гель или лосьон и помассируйте зону живота в течение минуты. Большинство косметических средств можно убрать с кожи губкой, полотенцем или смыть в душе.

В качестве дополнения, девушки могут бороться со складками при помощи обертываний. Нужно лишь выбрать правильное косметическое средство. Подойдут любые кремы и лосьоны с гидролатом розы, глицерином, экстрактом абрикосовой косточки или бразильского перца. Нанесите тонкий слой косметического средства на проблемные участки кожи и оберните тело пищевой пленкой. Она создает эффект бани и помогает питательным веществам проникнуть в кожные поры.

✅ Водные процедуры

Эластичность кожи можно восстановить при помощи лечебных ванн. Покупайте специальные «бомбочки» на основе лекарственных трав, ромашки и календулы. Регулярные ванны по 20-30 минут помогут улучшить вашу кожу. Также эффективны локальные компрессы для улучшения циркуляции крови. Заварите ромашку, одуванчики, розмарин и боярышник. Компресс должен быть не сильно горячим, чтобы стимулировать верхний слой эпителия. Тогда обвисшая кожа получит питательные вещества и станет более упругой со временем.

✅ Абдоминопластика: главные риски процедуры

Абдоминопластика является радикальным способом избавиться от больших участков обвисшей кожи и складок. Такая хирургическая процедура сопряжена со многими рисками для здоровья и рекомендуется только в крайних случаях. Но не нужно воспринимать абдоминопластику как безусловное благо. Первая проблема заключается в послеоперационных швах. Они не исчезнут полностью даже со временем.

Вторая проблема связана с противопоказаниями. Если у вас обнаружены заболевания внутренних органов, сахарный диабет или проблемы со свертываемостью крови, то подтяжка живота хирургическим путем будет опасна для здоровья.

🔅 Придерживайтесь комплексного подхода к восстановлению кожи живота

Спорт, массажи, правильное питание и косметологические процедуры являются эффективными способами избавиться от проблемной кожи живота. Приготовьтесь к тому, что вам потребуется как минимум несколько месяцев для достижения положительного результата. Важен комплексный подход к решению проблемы и постоянный самоконтроль. Придерживайтесь диеты, режима тренировок и не пропускайте лечебные процедуры у косметолога или физиотерапевта. Тогда ваше тело быстрее обретет желаемую форму, а дряблая кожа больше не будет предметом вашей неуверенности на пляже.