Худеем после родов правильно

Вернуть прежнюю форму после беременности часто бывает непросто на фоне гормональных сбоев, постоянного стресса и банальной нехватки времени. Ни в коем случае не стоит истязать себя диетами в погоне за идеальной фигурой. Однако для избавления от лишних килограммов все же придется поработать. К счастью, это требует вполне умеренных усилий.

🔅 Правильное питание для молодой мамы

Помните, что переход на правильное питание - это ещё одна перемена для организма. Резкая смена привычек вредна для человека в любом состоянии, а тело молодой мамы наоборот нуждается в дополнительной поддержке. Для того, чтобы подобные перемены действительно принесли пользу, нужно учитывать несколько главных нюансов:

✅ Ограничение потребляемых калорий. Каждый продукт имеет определённую энергетическую ценность, зная которую мы можем правильно спланировать рацион. Для этого важно учитывать суточную норму калорий, которая определяется индивидуально для каждого.

✅ Следование принципам сбалансированного питания. В рационе, как и до беременности, должен быть баланс белков, жиров, углеводов и даже сладкая пища в умеренных количествах. Это поможет телу сжигать жировые клетки и, в то же время, насыщаться микроэлементами, необходимыми для жизнедеятельности мамы и ребёнка.

✅ Исключение определённых продуктов. Диета после родов специфична, согласно её принципам, женщина не может питаться совершенно любыми блюдами, пусть даже небольшими порциями. Старайтесь выбирать продукты без усилителей вкуса, красителей, ароматизаторов и других добавок. Чем натуральнее состав, тем лучше, особенно, при грудном вскармливании.

✅ Выработка режима питания. Первое, что нужно сделать - начать правильно завтракать. Качественный приём пищи в начале дня обеспечит вас необходимой энергией и поможет избежать перееданий.

Не забывайте, что с течением времени меню молодой мамы будет меняться. Так, диета через 1, 3 или 6 месяцев после родов будет выглядеть несколько иначе. Однако под запретом всегда остаётся пища, содержащая консерванты, поскольку она может навредить ребёнку и никоим образом не поможет в похудении.

🔅Тренировки для молодой мамы

Женщина может приступать к физическим тренировкам буквально на второй месяц после родов, но только после консультации у врача. Конечно, нужно уделить особое внимание выбору упражнений и их интенсивности. Худеем после родов только принимая во внимание следующие нюансы:

✅ Очень важно дышать правильно. Элементарные дыхательные практики избавят вас от одышек и даже позволят выполнять упражнения различной эффективности: от обычной гимнастики до приседаний и подъёмов на возвышенности. Но главное - минимизируют ненужное напряжение в теле, которое только начинает восстанавливаться после родов.

✅ Приступать к тренировкам после кесарева сечения придётся немного позже. К тому же, к ним можно приступать только с разрешения лечащего врача, который предварительно осмотрит швы. В этом случае женщины начинают тренироваться обычно через 4-6 месяцев.

✅ Используйте альтернативы обычным упражнениям. Приблизить процесс похудения можно с помощью не только классических тренировок, но и бытовых активностей. Заведите привычку гулять с коляской каждый день и постепенно увеличивайте дистанцию.

✅ Правильные упражнения при диастазе. Многие молодые мамы боятся приступать к тренировкам, если у них после беременности появляется диастаз. Несомненно, некоторые упражнения выполнять не рекомендуется, но тренироваться при диастазе не только можно, но и нужно. Опытный тренер поможет вам подобрать правильные упражнения, которые укрепят мышечный корсет и приведут живот в тонус.

Само по себе грудное вскармливание не является противопоказанием к тренировкам в зале. Упражнения после родов нужно делать, чтобы организм быстрее восстановился. Если у вас нет возражений от вашего врача, не стоит откладывать тренировки в долгий ящик. Приступайте как можно скорее и начинайте выполнять хотя бы несколько упражнений в день. Даже 15-минутная тренировка лучше чем ничего. 

🔅 Правильный уход за телом молодой мамы

Тело становится красивее не только благодаря спорту и правильному питанию, но и специальным процедурам. Для этого можно использовать уходовую косметику или же обходиться домашними средствами. Пока полноценные тренировки всё же находятся под запретом, побалуйте себя такими методами:

✅ Обертывания. Они увлажняют кожу и способствуют заживлению тканей, что очень полезно для недавних рожениц. К тому же, это эффективный метод в борьбе с целлюлитом. Но прежде чем использоваться этот метод, проконсультируйтесь с врачом, особенно в период грудного вскармливания. 

✅ Скрабы. Помогают бороться с растяжками, особенно если в конце процедуры растирать средство с помощью специальной щётки. Важно тщательно смывать продукт после применения, чтобы его частицы впоследствии не попали на кожу малыша. Обращайте особое внимание на состав скрабов, особенно при грудном вскармливании. Некоторые из них будут строго противопоказаны. 

✅ Массажи. Желательно, чтобы его выполнял профессионал, поскольку в процессе беременности практически все органы женщины были подвержены дополнительной нагрузке. В это время тело особенно чувствительно, и требует максимально бережного отношения. При грудном вскармливании необходимо проконсультироваться с врачом, так как не все виды массажей разрешается делать. 

Уходовые процедуры для похудения после родов обычно подразумевают проработку области бёдер и живота. Однако не забывайте о том, что потеря веса в любом случае происходит равномерно, и поэтому важно уделять внимание различным участкам тела. Главное достоинство обёртываний, скрабов и массажей в том, что они способствуют выведению токсинов из организма, что благоприятно сказывается на процессе похудения. 

🔅Проблемы, которые мешают похудеть

Уделить время для себя тогда, когда всё внимание направлено на уход за ребёнком, действительно сложно. Многие мамочки не успевают есть здоровую пищу, не говоря уже о её приготовлении. Но, постоянно питаясь булочками или бутербродами на ходу, невольно приходишь к мысли, что долго так продолжаться не может. Женщина делает над собой очередное усилие и начинает искать информацию о том, как похудеть после родов. Находясь ещё на этапе планирования сброса веса, важно знать о следующих нюансах, которые могут мешать вам худеть: 

⛔️ Нереалистичные цели. Помните, что здоровое похудение не происходит быстро. Экстремально низкокалорийные диеты не просто принесут много ненужных страданий, но и приведут к обратному эффекту - набору веса. Именно поэтому важно составить план похудения с профессионалом;

⛔️ “Сверхкалорийные” и разгрузочные дни. Организм испытывает стресс как в случае избытка калорий, так и их недостатка. Не стоит прибегать к таким экстремальным мерам, особенно молодым мамам. Это не только не ускорит процесс похудения, но и может даже навредить здоровью ребенка при грудном вскармливании. 

⛔️ Недостаточное количество жидкости. Вода необходима человеческому организму для нормального функционирования. Женщина при грудном вскармливании нуждается даже в большем объёме жидкости. Обезвоживание не только препятствует похудению, но и имеет другие серьёзные последствия: снижение артериального давления, тахикардия, тошнота, и т.д. Замена нескольких чашек чая на столько же стаканов воды не только поможет избавиться от лишнего веса, но и придаст чувство лёгкости.

Питаться сверх меры - не значит питаться здорово. Однако многие женщины всё же боятся ограничивать калораж, считая, что это может навредить ребёнку. Одно из самых распространённых заблуждений - чай нужно пить со сгущёнкой или кусочком масла, якобы для того, чтобы грудное молоко было вкуснее. Подобное увлечение обязательно приведет к лишним килограммам. Лучшее решение - следовать принципам умеренного здорового питания. Так и мама не наберете лишние сантиметры в талии, и ребенок будет получать все необходимые витамины и микроэлементы. 

🔅 Что нужно для безопасной тренировки молодой мамы

Сам по себе процесс похудения достаточно специфический. Чтобы разобраться во всех нюансах нужно много времени, а избежать типичных ошибок, обучаясь самостоятельно, и вовсе не получится. Программы стройности YouSlim - это готовое решение для всех женщин, вне зависимости от их возраста и рода занятий. Основная особенность индивидуальной программы в том, что похудение каждой участницы проходит под присмотром куратора. Это, в свою очередь, дает следующие преимущества:

✅ Качественное меню. Вам останется просто следовать полученному плану диеты после родов, в котором уже учтены ваши пожелания и индивидуальные особенности.

✅ Возможность замены рецептов и обсуждения этого вопроса со специалистом. Перед посещением застолий или любых других мероприятий, на которых есть риск съесть вредную пищу, вы сможете связаться с нутрициологом для выбора наиболее оптимальных продуктов.

✅ Правильно подобранные тренировки. Для каждой молодой мамы будет составлен перечень упражнений, безопасных для её здоровья. Специалисты подскажут, как добиться нужной интенсивности при каждом движении.

✅ Ежедневный контроль. Отчёты о питании и тренировках ежедневно проверяются экспертом проекта Верой Соколовой. Так гораздо проще распознавать недоработки и отслеживать прогресс.

Опытный специалист укрепит мотивацию молодой мамы. Он поможет не только решиться на похудение после родов, но и поддержит в процессе, когда это будет нужно. Следуя специальному плану, выданному в начале программы, вы гарантированно достигнете первых результатов уже через 30 дней. Сами тренировки не займут у вас много времени. Мы постарались создать максимально короткую, но при этом эффективную программу, чтобы не отнимать много драгоценного времени у молодых мам.