Как похудеть на 10 кг за месяц?
Каждый человек, который похудел, может поделиться своими секретами успеха, но в целом всё сводится к двум главным аспектам: правильному питанию и тренировкам. При этом недостаточно есть мало и тренироваться много: важно соблюдать баланс и учитывать индивидуальные особенности. Чтобы сбросить 10 кг за месяц, нужно чередовать кардио и силовые упражнения, а также питаться в соответствии с заранее подготовленным планом. Иными словами, похудение - это ответственное мероприятие, которое потребует от вас большой самодисциплины и тогда результат гарантирован.
🔅 10 кг за 7 дней: насколько это возможно?
Да, похудеть на 10 кг за 7 дней возможно, но стоит ли оно того? Быстрая потеря веса чревата не только возвращением лишних килограммов, но и негативными последствиями для нашего организма. Низкокалорийные диеты влияют на устойчивость лептина, гормона, контролирующего чувство голода и сытости. В результате, человек может столкнуться с неконтролируемым голодом и невозможностью насытиться. Кроме того, быстрое похудение имеет следующие последствия:
❌Недостаток полезных элементов
Мы не должны забывать, что питание - это, в первую очередь, насыщение организма полезными компонентами. Ежедневно, наш организм должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, даже когда мы худеем. В противном случае нехватка полезных элементов может привести к самым негативным последствиям от выпадения волос до нарушения гормонального фона.
❌ Замедление метаболизма
Быстрая потеря веса обычно сопровождается резким сокращением калорий. В результате, метаболизм замедляется с целью сохранения энергии и подготовки организма к следующей “голодовке”. Именно поэтому вес возвращается так быстро после любой экстремальной диеты.
❌ Потеря мышечной массы вместо жировой
Все стремятся избавиться от жира, а не от мышечной массы. Однако, когда человек резко ограничивает потребляемые калории, то в первую очередь, страдают мышцы. При существенном дефиците калорий организм начинать трансформировать не жир в энергию, а мышечную ткань. Организм воспринимает жировые отложения как резерв, который он будет стараться беречь до последнего, особенно, когда испытывает острую нехватку калорий. А вот мышцы, напротив, будет приносить в “жертву”, так как на обслуживание мышечной ткани требуется больше энергии, чем на поддержание жировой. Поэтому принцип - чем больше дефицит калорий, тем быстрее похудею, часто имеет не тот результат, на который все рассчитывают.
❌ Обезвоживание
Согласитесь, приятно следить за тем, как уменьшается цифра на весах в первые две-три недели похудения. Потом потеря в весе становится менее заметной и в какой-то момент может даже и вовсе остановиться, даже если человек совестно соблюдает все правила. Главная причина похудения в первые дни диеты -в существенной потере жидкости, характерной для низкоуглеводной или безуглеводной диеты. Однако проблема в том, что это может привести к обезвоживанию организма и множеству неприятных побочных эффектов, таких как запоры, головные боли, мышечные судороги и упадок сил.
❌ Упадок умственной деятельности
К сожалению, быстрая потеря веса также может сказаться на умственной деятельности, поскольку мозг, как и многие другие органы, может просто не получать достаточное количество энергии. Из-за этого у человека ухудшается память, снижается скорость реакции, возрастает риск развития тревожности и даже депрессии.
Задача не только в том, чтобы похудеть за месяц на 10 кг, но и в том, чтобы похудеть без вреда для своего организма. И главный вопрос, который вы должны себе задать не “Как похудеть на 5, 10, 15 кг за месяц?” а “Как похудеть без вреда здоровью и сохранить результат?”. Пользуйтесь только проверенной информацией и методами для того, чтобы избежать многих заболеваний, в числе которых - дисморфия тела, анорексия и булимия.
🔅 Главные правила здорового похудения
Для того, чтобы достичь результата, нужно, в том числе иметь и правильный настрой. Не стоит отталкиваться от мысли, что вы - толстая или толстый. Нужно просто настроиться на то, что у вас есть лишний вес, и вы хотите от него избавиться. При этом процесс похудения должен гармонично вписаться в вашу жизнь и делать её лучше. Помните, что здоровое похудение возможно при соблюдении следующих правилах:
✅ Питание. Будьте готовы к тому, что многие ваши привычные ритуалы поменяются: десерты будут состоять из фруктов и творога, на завтрак нельзя будет съесть несколько круассанов, а в качестве перекуса вы всё чаще будете выбирать орешки или салаты. Теперь ваше меню будет зависеть не от спонтанных решений, а от чётко сформулированного плана.
✅ Физическая активность. Умеренные тренировки нужны не только для потери веса, но они также помогают улучшить самочувствие и делают вашу фигуру еще привлекательнее. Программа “худеем за 30 дней” включает в себя как кардио, так и силовые упражнения. Кардиотренировка влияет на общую выносливость, и помогает значительно ускорить процесс похудения. Силовая тренировка способствует сжиганию калорий и наращиванию мышечной массы. Правильно комбинируя кардио и силовые упражнения, вы добьетесь качественного результата;
✅ Регулярность. Успеха достигают только те, кто готов прикладывать усилия на протяжения длительного времени. Поэтому вы не должны воспринимать ваше питание во время похудения как что-то временное. Основные принципы ПП должны с вами остаться и после достижения цели.
Вместо того, чтобы искать на просторах интернета ответ на вопрос “Как похудеть за месяц?”, углубитесь в корень проблемы - почему у вас лишний вес. И как только вы осознаете, что причина кроется в переедании, избытке калорий и недостатке физической активности, вам останется только приложить усилие и изменить привычный образ жизни. И затем вопрос лишнего веса и как похудеть на 10 кг за месяц больше никогда вас не будет беспокоить.
🔅 Будьте внимательны: мифы о быстром похудении
30 дней достаточно, чтобы сформировать полезные привычки и даже избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Цель вполне реальна, если человек готов прикладывать усилия и обладает необходимой информацией. Но чтобы предотвратить ошибки, которые совершают многие новички, ступившие на тропу похудения, помните о следующих мифах:
❓ Можно похудеть с помощью одних лишь тренировок.
70% успеха зависит именно от питания, поскольку жир - это, грубо говоря, энергия, которая хранится в теле. Соответственно, для того, чтобы сжигать жир, человеку нужно тратить больше энергии, которую мы получаем в виде калорий, чем потреблять. Занятия спортом обязательно должны быть среди активностей человека, который собрался сбросить вес. Тем не менее, даже самая эффективная тренировка не способна сжечь тот избыток калорий, который обычно поступает в организм при неправильном питании. Например, энергетическая ценность маленького батончика “Snickers”, весом всего 57 грамм, составляет 287 калорий. Чтобы потратить такое количество энергии, вам необходимо провести интенсивную силовую тренировку длительностью 40 минут или побегать на дорожке в течении 30 минут. И это цена всего лишь за один маленький шоколадный батончик.
❓Основа потери веса - работа над проблемными местами.
Чтобы похудеть на 10 кг правильно, нужно помнить о том, что жиросжигание -это гормональный процесс. Когда в организме возникает необходимость в расщеплении энергии, выделяются соответствующие гормоны, которые дают клеткам сигнал о необходимости расщепления. Невозможно контролировать движение гормонов, поэтому похудение будет происходить исключительно равномерно. Вопреки стереотипам, не существует диет или тренировок, направленных только на похудение в бёдрах, животе или других “проблемных местах”.
❓ Разрешается употреблять абсолютно все фрукты и овощи.
В этих продуктах содержится клетчатка, которая полезна для пищеварения, а при продолжительном употреблении помогает ускорить метаболизм. Однако, стоит помнить, что фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, хурма или инжир) стоит сразу исключить или минимизировать. Тем не менее апельсины, яблоки, абрикосы отлично подходят для диетического питания, как и овощи с низким содержанием крахмала. Поэтому выбирайте фрукты и овощи с умом.
❓ Нужен полный отказ от углеводов.
В первое время безуглеводные или кетодиеты помогают быстро избавиться от нескольких килограммов, и даже положительно влияют на микрофлору кишечника. Однако в длительной перспективе недостаточное количество углеводов приводит к значительному снижению иммунитета. Устойчивость уровня лептина, гормона, от которого зависит чувство голода и скорость похудения, в том числе зависит от концентрации углеводов. К тому же на низкоуглеводной диете вы будете постоянно ощущать чувство вялости и усталости, а тренировки будут в тягость. Углеводы - это энергия для нашего организма, и они нам нужны так же как белки и жиры.
❓Чем меньше калорий, тем лучше.
Энергетическая ценность 100 грамм капусты может составлять всего 25 калорий. В то же время, энергетическая ценность 100 грамм грецких орехов - 606 ккал. Цель здорового похудения - не в употреблении исключительно низкокалорийных продуктов, а в том, чтобы общий калораж не превышал дневную норму, а рацион был разнообразный и не состоял исключительно из овощей, потому что в них мало калорий. Стабильный, пусть даже и небольшой, дефицит калорий однозначно приведёт к потере веса, в то время как резкое ограничение рациона может наоборот спровоцировать переход организма в энергосберегающий режим.
Помните, что не существует продуктов, которые ускоряют метаболизм, некоторые могут лишь способствовать его ускорению. Рацион не может строиться лишь на нескольких продуктах только потому, что они обладают определёнными свойствами. В первую очередь, энергия нужна для поддержания жизнедеятельности нашего организма, поэтому питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
❗️Наши курсы для тех, кто за здоровое похудение
Наша цель - не просто предоставить вам информацию, но и сделать её максимально полезной. В результате вам не придётся менять рацион кардинально: мы категорически против экстремальных методов похудения. Кроме помощи в составлении меню и организации тренировок, клиентам предоставляются следующие преимущества:
✅Рекомендации относительно праздничного рациона. Мы подскажем, как отметить торжество вкусно и с минимальным вредом для фигуры.
✅ Составление программ детокса. Они помогают освободить клетки организма от ненужных им частиц, однако для проведения такой программы желательна консультация с профессионалом.
✅ Возможность замены рецептов. Как уже было сказано, здоровый рацион должен быть разнообразным. К тому же это отличная возможность исключить продукты, которые вы не можете употреблять по личным причинам.
Рекомендации относительно того, как похудеть за месяц в домашних условиях, вы будете получать в том числе и от Веры Соколовой, профессионала в области правильного и здорового похудения. Каждый человек, приобретающий индивидуальный курс, может быть уверен в достоверности информации и эффективности предлагаемых методов.
