Занимаюсь спортом и не худею
Почему я не могу похудеть, ведь я занимаюсь спортом и ем здоровую пищу? Такой вопрос можно услышать очень часто. Как правило, тренировки в зале и диета неэффективны, если они подобраны без учета ваших потребностей организма. Интенсивность упражнений может быть невысокой, либо же вы задействуете ограниченную группу мышц и не включаете кардио нагрузку в план тренинга.
🔅 Причины отсутствия прогресса
Вам следует знать особенности вашего тела, перед тем как выбирать план тренировок и режим питания. Тогда мысли вроде «почему я не худею» не будут посещать вас так часто. Давайте рассмотрим пример со слишком большой нагрузкой. Если вы выбрали трендовую методику, то это не значит, что она эффективна для всех. К примеру, вам нужно убрать лишние пару сантиметров в области живота, а тренировка рассчитана на укрепление спины и ног.
Есть методики силовых упражнений, которые описаны на некоторых сайтах как лучший способ похудеть. Но девушкам лучше начать с легкой аэробики, йоги, и кардио нагрузок. Силовые занятия эффективны для укрепления мышц и их роста. Когда девушки говорят что-то вроде «я за месяц тренировок не похудела», то, возможно, им просто не подходит тип и интенсивность тренинга.
Есть и более серьезные причины. Гормональные нарушения после болезней или родов могут тормозить процесс похудения. Даже если вы идеально расписали тренировки и питание, то вам нужно пройти курс терапии, чтобы нормализовать гормональный фон. В противном случае, вы не увидите значительных результатов похудения.
🔅 Сижу на диете, занимаюсь спортом и не худею
Вам знакомо отсутствие прогресса во время тренировок и правильного питания? Такая проблема актуальна для многих новичков. Вот несколько ключевых советов для вас:
✔️ Диета должна быть сбалансированной и подходить вашему организму.
✔️ Для снижения жировой ткани нужно ограничить ежедневный лимит калорий на 10-20%.
✔️ Обеспечьте свое тело достаточным количеством белка (около 45г), витаминов и минералов.
✔️ Возможно, в вашем рационе есть некоторые продукты, мешающие похудению.
✔️ Частота приемов пищи также важна. Как правило, нужно разделить суточную норму на 4-5 приемов в течение дня.
Я занимаюсь спортом, а вес не уходит. Такие жалобы можно услышать очень часто. Но насколько интенсивны ваши тренировки? Минимальная нагрузка не позволит вашему телу задействовать механизмы жиросжигания. Но и изнурительные тренировки не принесут должного результата.
Ваш организм будет в постоянном стрессе, а вес останется неизменным. Когда тело подвергается постоянному переутомлению, то процесс жиросжигания приостанавливается. Организм считает, что жир – ценный источник энергии и его нельзя тратить в период стресса от физических нагрузок.
🔅 Мало ем, занимаюсь спортом и не худею
Это одна из популярных жалоб многих девушек. С одной стороны, меньше еды должно активизировать процесс похудения. К тому же, физическая активность способствует жиросжиганию. Но в чем тогда проблема? «Почему я не худею на ПП», - спросите вы. Вот возможные причины:
- Вы ограничили потребление калорий, но не подобрали правильные продукты
- Сладости и жирная пища могут тормозить похудение
- Ваш организм получает недостаточно белков и витаминов
- Переутомление в зале и малое количество пищи активирует процесс сбережения жира
Пересмотрите ваш подход к диете и тренировкам. Сбалансируйте рацион и включите продукты, которые позволят вам получать достаточное количество белка и витаминов.
❗️ Недостаточный сон
Я занимаюсь спортом и толстею, как такое возможно? Недостаток сна негативно влияет на обмен веществ и восстановление организма после рабочего дня. Как правило, малое количество часов отдыха лишь снижает эффективность похудения. Но если вы начали набирать вес, то налицо проблемы посерьезнее. Нехватка сна может нарушать гормональный баланс, что повлечет за собой набор веса. Спите хотя бы по 7 часов в сутки.
❗️ Недостаток жидкости
Суточная норма жидкости для взрослого человека составляет порядка 2,5-3 литров в день. Летом показатель может быть выше на 20-30%. Нарушение водного баланса влияет на обмен веществ и замедляет процесс похудения. Ваше тело будет накапливать жидкость про запас. Пейте больше воды.
❗️ Выполнение исключительно силовых тренировок
Я регулярно занимаюсь спортом, но не худею. Возможно, вам следует добавить больше кардио нагрузок. Бегайте по стадиону, занимайтесь с фитнес мячом и уделяйте внимание занятиям без отягощений. Глубокие приседания с выпрыгиваниями будут куда эффективнее жима лежа. Всего 5 подходов по 10-15 раз помогут вам эффективнее сгонять вес.
❗️ Тренировки натощак
Физические упражнения расходуют энергию. Если вы тренируетесь натощак, то ваш прогресс будет незначителен. Во-первых, это связано с недостатком энергии. Во-вторых, организм будет испытывать стресс и стараться сохранить как можно больше жировых отложений как запасной ресурс. Поешьте за несколько часов до тренировки и таких проблем не возникнет.
❗️ Вы исключили важную группу продуктов из рациона
Я занимаюсь спортом, но не худею. И почему эффективность диеты на нуле? Возможно, вы исключили важную группу продуктов из вашего рациона. Что есть в вашем ежедневном меню? Если у вас нет непереносимости лактозы, то оставьте молоко, нежирный творог и сыр в рационе. Оставьте продукты, содержащие сложные углеводы, витамины и полезные микроэлементы.
❗️ Мало клетчатки в рационе
Овощи – лучший источник клетчатки. Они позволяют заполнить желудок и не чувствовать голод. Помимо полезных витаминов, огурцы, помидоры или сладкий перец создают иллюзию обильного приема пищи. Такой эффект происходит из-за объема потребляемых овощей. Для полных людей важно перейти к малому объему потребляемой пищи постепенно и овощи – лучший вариант.
❗️ У вас нет плана тренировок
Я занимаюсь спортом, но не худею: почему мой организм не хочет запускать организм жиросжигания? Скорее всего, у вас нет плана тренировок. Занятия спортом эффективны лишь при правильной периодичности. Уровень нагрузки также важен. Если вы тренируетесь спонтанно по 20-30 минут, то этого может быть недостаточно. Спланируйте ваши занятия. Выделите хотя бы по три дня в неделю по часу на фитнес или кардио тренировки. Тогда результат будет более ощутимым.
❗️ Вы пропускаете завтраки
Я ем мало, занимаюсь спортом и не худею. Пропускаете ли вы завтрак. Если ответ да, то вы совершаете большую ошибку. Утренний прием пищи важен, так как вам необходима энергия для эффективной работы организма в течение дня. Если ваш первый прием пищи происходит в 11-12 часов дня, то тело будет удерживать запасы жира для получения энергии. Добавьте полноценный завтрак в ваш ежедневный рацион, чтобы не блокировать процессы жиросжигания.
❗️ Вы не контролируете порции
Ваша диета может быть хороша только на бумаге. Купите кухонные весы чтобы взвешивать каждую порцию. Вы можете думать, что насыпали не более 100 грамм риса, тогда как на тарелке может оказаться 200-250 грамм. Приучите себя взвешивать еду и фасовать ее по пищевым контейнерам. Тогда вам не придется тратить время на ежедневные рутинные действия. Такой контроль порций особенно важен на ранних этапах, когда вы еще не привыкли к новому количеству еды.
❗️ Вы злоупотребляете едой в кафе и ресторанах
Диета подразумевает употребление определенных продуктов и блюд. Вам будет сложно найти те же ингредиенты в нужной пропорции при походе в кафе. К тому же, многие люди позволяют себе отойти от диеты, съев пиццу, шашлыки или же другие калорийные продукты. Систематическое нарушение диеты сведет на нет все ваши попытки похудеть.
Эффективное решение проблемы с похудением
Большинство вышеописанных проблем не будут актуальны для вас, если вы заручитесь поддержкой тренеров и нутрициологов команды YouSlim. Вы получите список продуктов и блюд, составленный с учетом потребностей вашего организма. Специалисты YouSlim помогут вам с выбором наиболее эффективного комплекса упражнений с учетом ваших физических возможностей. Следуйте рекомендациям профессионалов и ваш процесс похудения будет намного эффективнее.
