Что такое крепатура: это хорошо или плохо?
Знакомо ли вам чувство скованности, боли и усталости после тренировки? Это крепатура мышц или отсроченные болевые ощущения. Такие ощущения появляются у новичков, которые только начали занятия в зале. Но крепатура вполне может проявиться и при регулярном посещении зала, если вы провели слишком интенсивную тренировку и переутомились.
Крепатура после тренировки проявляется в виде точечной боли, жжения и тяжести, скованности движений. Эти неприятные ощущения появляются спустя 5-10 часов после интенсивных занятий и могут продолжаться вплоть до недели.
🔅 Что такое крепатура: правда и вымысел
Крепатура это хорошо или плохо? У этого термина нет «качественного» подтекста. Боль после тренировок – это факт, с которым вам следует смириться. Для многих людей сильная крепатура является источником нескончаемых мифов. Отчасти, это связано с незнанием того, как физические нагрузки влияют на мышцы. Крепатура – явление нерегулярное, особенно если вы занимаетесь спортом хотя бы пару месяцев и не превышаете лимитов допустимой нагрузки. Давайте взглянем на главные мифы.
❌ Молочная кислота вызывает крепатуру
Это миф. Молочная кислота вырабатывается в результате метаболизма, но за крепатуру ответственны микротравмы и воспалительные процессы в мышцах. Когда вы выполняете упражнения, некоторые волокна разрываются, что и является причиной боли. Не нужно списывать все болезненные ощущения на молочную кислоту.
❌ Болезненные ощущения не пройдут даже спустя несколько недель
Многие новички не знают, можно ли заниматься когда болят мышцы. Бытует миф, будто крепатура может длиться месяцами, что очень вредит организму. Как правило, болезненные ощущения не длятся более 7-10 дней. В очень редких случаях, новички могут ощущать боль в мышцах более 15 дней. Отчасти, это связано с какими-либо травмами или особенностями организма.
❌ Разминка позволяет избежать крепатуры
Это неправда. Любая физическая нагрузка в зале способствует появлению микротравм и разрывов мышц. Это необходимо для увеличения числа волокон, роста мускулатуры. Предварительный разогрев мышц позволяет снизить риск получения травм, но не избавит вас от крепатуры.
🔅 Крепатура после тренировки хорошо или плохо: отличие от других типов боли
Любая тренировка сопровождается болевыми ощущениями. Микро разрывы в мышцах вызывают болезненное ощущение и чувство «забитости», усталости. К тому же, крепатура может сковывать движения, ограничивая количество подходов или амплитуду каждого упражнения. Вот несколько вариантов боли, которая не относится к крепатуре:
- Резкая, пронизывающая боль
- Ноющая, пульсирующая локальная боль
- Боль в суставах
Крепатура – это тупая боль, уровень которой значительно ниже, чем при ушибах и переломах. Не путайте ее с травмами. Если вы выполняете упражнение и ощутили резкую, пронизывающую боль, то это свидетельствует о растяжении или даже разрыве мышечных волокон. Боль в суставах связана с их смещением или возможными переломами.
🔅 Крепатура после каждой тренировки: сигнал тела о перетренированности
На данный момент нет четкой взаимосвязи между крепатурой и эффективностью тренировки. Выполняя упражнения в зале до отказа, человек ощущает боль и эйфорию от достижения результата. Но постоянная крепатура не признать эффективности. Если вы ощущаете постоянную боль и дискомфорт, то ваши тренировки слишком интенсивные.
Когда новичок только начинает тренировки, то боль в мышцах является нормой. Но дискомфорт должен длиться максимум неделю-две. Более длительные ощущения крепатуры сигнализируют о том, что вы задали слишком высокий темп. Подумайте о снижении интенсивности. Крепатура и температура могут появляться после тренировок. Это естественная реакция организма на слишком интенсивные занятия спортом.
Но если температура достаточно высокая (37-37,5), то это может свидетельствовать о перетренированности. Тогда вам следует взять перерыв на 3-7 дней до полного восстановления. Подберите менее интенсивный режим занятий сразу по возвращении в зал.
🔅 Боль в мышцах после тренировки хорошо или плохо: нужно ли с ней бороться?
Любая интенсивная физическая активность связана с болевыми ощущениями. Крепатура хорошо или плохо? Краткосрочный дискомфорт – это не проблема для организма, а сигнал о микроразрывах мышц и полученной нагрузке. Как правило, крепатура проходит за 1-2 дня. Вы будете чувствовать себя хорошо уже к следующей тренировке.
Если вы хотите облегчить болевые ощущения, то сделайте небольшую разминку для разогрева мышц. Тогда уровень боли может стать ниже. Постарайтесь не подвергать свое тело интенсивным нагрузкам в перерывах между занятиями. Теплая ванна или контрастный душ не поможет избавиться от дискомфорта в мышцах.
🔅 Оптимальная физическая нагрузка – залог отсутствия боли и длительной крепатуры
Перетренированность и хроническая крепатура не должны сопровождать человека во время занятий в спортзале. Что для этого нужно? Вам следует правильно подобрать комплекс упражнений и частоту посещения зала. Тогда боли в теле не будут влиять на ваше самочувствие и физический прогресс. Обратитесь к экспертам YouSlim за помощью и вы получите индивидуальный график занятий с наиболее эффективными упражнениями. В сочетании с диетой и поддержкой куратора, вы сможете достичь желаемых спортивных результатов и не изнурять ваше тело хронической крепатурой.
🔅 Часто задаваемые вопросы:
✅ О чем говорит крепатура после первой тренировки?
Это реакция вашего тела на нетипичный уровень нагрузки. Появляются микротравмы в мышечных волокнах. Такая реакция организма нормальна для всех новичков.
✅ Нужно ли бороться с крепатурой?
Нет. Если вы не изматываете ваше тело, то крепатура пройдет спустя день-два. У новичков болезненное состояние наблюдается около недели. В редких случаях, крепатура может длиться 10 дней и более.
✅ Крепатура – показатель эффективности тренировки?
Данный сигнал организма указывает на полученную нагрузку и микротравмы мышечных волокон. Если вы тренируетесь уже около 2-3 месяцев, то должны испытывать лишь усталость. Длительная и хроническая крепатура не показатель эффективности.
✅ Нужно ли менять тренировки, если никогда нет крепатуры?
У многих людей нет крепатуры после тренировки. Сильно выраженная скованность и боль в мышцах характерна для новичков и тех, кто переоценил свои физические возможности в зале. Состояние усталости после занятий будет сопровождать вас всегда, но явный дискомфорт – это признак проблем и неправильной тренировки.
✅ Нужно ли пропускать тренировки, если мышцы болят?
Полный пропуск тренировок допустим при ярко выраженных болезненных ощущениях. Как правило, достаточно снизить рабочие веса или интенсивность занятий. Новички могут заменить тренировку 20-30 минутами разминки.
✅ А что если нравится ощущение крепатуры?
Любое выполнение упражнений до отказа способствует выработке эндорфинов и чувства удовлетворенности. Но постоянная перегрузка чревата застоем в спортивных результатах и проблемами со здоровьем.
✅ О чем говорит крепатура в неожиданных местах?
Любая локальная боль – это повод для беспокойства. Будьте внимательны к сигналам вашего тела. Если вы ощущаете боль в суставах или неожиданных местах, то вам следует показаться врачу. Сделайте рентген или МРТ снимок, если доктор подозревает разрыв мышц или перелом.
