Можно ли есть после 6 во время похудения?

Процесс похудения у многих ассоциируется с активным спортом и строгим питанием. Можно ли есть после 6 на диете? — один из самых частых вопросов диетологам и нутрициологам. В начале 90-х годов тенденция “не ешь после 18:00 и будешь стройной и красивой” стала модной и активно транслировалась из всех средств массовой информации. Но так ли это?

Метаболические процессы в организме к вечеру замедляются, но не останавливаются. Энергия тратится на обеспечение дыхания, тока крови по сосудам, продвижение пищи по ЖКТ, мыслительные процессы и т.д. Современный ритм жизни вынуждает нас быть активными в вечернее время. Если совсем отказаться от пищи после 18:00, организм будет испытывать голод, что приравнивается к стрессу. Вместо заветного похудения вес будет стоять на одной отметке весов или увеличиваться. Принимать пищу после шести можно, но следует правильно подбирать рацион.

🔅 Почему нельзя есть после 6?

Диетологи советуют ужинать за 2-4 часа до сна. Вечером пища дольше переваривается в желудке, медленней передвигается по кишечнику, что может привести к процессам брожения. Появляются несварение, вздутие живота, нарушается усвоение питательных веществ, организм отложит их в виде лишней жировой ткани. Теперь мы можем разобраться откуда возникла эта мера “до 18:00”. Она распространена на постсоветской территории, в зарубежных источниках чаще встречается 20:00.

Раньше стандартный восьмичасовой рабочий день длился до 16-17 часов. До 18:00 человек успевал доехать домой и поужинать. Начинались будни в 7-8 утра. Следовательно, чтоб выспаться большинство людей должны ложиться в девять, максимум десять вечера. Потому рекомендуют не есть после 6, за 3-4 часа перед сном. Биологические ритмы у всех разные. Для жаворонков такой режим не проблема, но как же быть совам, тем, кто работает допоздна и желает сбросить лишний вес?!

🔅 Общие рекомендации по питанию

Если завтрак у Вас скудный или отсутствует совсем, в обед вы перекусили чем-то на ходу, то к вечеру появится зверский аппетит. Организм нуждается в энергии, которую потратил за день. В крови понижается уровень глюкозы, мозг получает сигнал об угрозе жизни и побуждает человека съедать всё, что есть в холодильнике и не только. Можно ли есть после 6 при похудении? — профессионалы утверждают, что можно и даже нужно, но надо правильно подойти к рациону.

Несколько советов по его стабилизации:

✅ Обязательно завтракайте. Это самый главный приём пищи, он задает темп обмену веществ. Если Вы не привыкли утром кушать, начните с маленьких порций (1-2 ложки каши) и постепенно увеличивайте до полноценного завтрака.

✅ Разделите питание на 5 приемов. Завтрак, обед, ужин и два перекуса.

✅ Умеренные порции. Равномерно разделите основные приёмы пищи и перекусы по весу и калоражу. Небольшие контейнеры с едой можно брать с собой на работу, так у Вас не будет соблазна купить булочку или другие вредные продукты в ближайшем магазине или кафе.

✅ Продукты должны легко усваиваться. При приготовлении блюд важно учитывать соотношение белков, углеводов, жиров, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Вы можете в Интернете самостоятельно изучить этот вопрос или обратиться к профессионалам для составления индивидуального меню.

✅ Не покупайте вредные продукты. Если Вы знаете, что не сможете удержаться перед любимой конфеткой или кусочком пиццы, не покупайте их вообще, не будет соблазна.

✅ В сутки выпивайте 1,5-2 литра чистой воды. Она является проводником питательных веществ и кислорода, помогает организму лучше усваивать и перерабатывать пищу.

✅ Откажитесь от алкоголя. Он блокирует чувство насыщения, пробуждает аппетит, задерживает лишнюю жидкость в организме.

✅ Попросите близких о помощи. Это может быть как моральная поддержка, так и совместный отказ от вредных продуктов.

🔅 За сколько до сна можно есть?

Можно кушать за 2-4 часа до сна, но стоит учитывать индивидуальные особенности организма. Кто-то переваривает пищу медленно и через 3 часа после ужина чувствует насыщение, а кто-то чувствует голод. Сон на голодный желудок может быть беспокойным, с просыпанием посреди ночи и походом к холодильнику. С переполненным желудком тоже могут быть проблемы: еда застаивается и, вместо естественных процессов ночного восстановления, все силы организма будут направлены на переваривание и выведение пищи.

🔅Правила приёма пищи после шести

Их всего четыре, но придерживаясь таких правил Вы сможете не поправляться:

Небольшие порции, до 300 грамм.
Продукты выбираем лёгкие для усвоения: куриные яйца, сёмга, творог, куриное филе, яблоки и другие.
Не нарушайте ограничения по времени. Запланируйте ужин за 3 часа до сна.
Откажитесь от вредных продуктов, таких как колбасные изделия, картофель, пельмени, вареники, жирное мясо, сладости, хлебобулочные изделия, чипсы, сухарики, алкоголь.

🔅 Можно ли похудеть, если не есть после 6?

У многих людей в вечернем рационе присутствуют вредные продукты. На первых этапах отказа от еды после 18:00 можно исключить их из рациона, что в скором времени даст положительный эффект и вес начнёт снижаться. Если очень трудно отказаться от любимых картофельных чипсов, можно их заменить яблочными снеками. Хорошей альтернативой вечернему пиву станет зелёный чай с корнем имбиря и несколькими ломтиками сочного яблока.

🔅 Что можно есть после 6 худеющим?

Ужин должен состоять из лёгких, низкокалорийных блюд: яйца, отварное мясо курицы или индейки, нежирные сорта рыбы, творог, йогурт без наполнителей, кефир, ряженка 2,5%, зелень, некрахмалистые овощи. Можно приготовить вкусный салат из таких ингредиентов и дополнить его кусочком куриного филе. За два часа до сна тем, кому тяжело засыпать на голодный желудок, можно выпить 100-150 мл кефира.

🔅 Как не есть после 6, если очень хочется?

Отказ от пищи и сильное чувство голода способствуют выработке кортизола. Этот гормон замедляет процессы обмена веществ в организме, а съеденное утром превращает в жировые отложения.

Приверженцам здорового питания и тем, кто соблюдает диету, можно употреблять после 18:00 продукты с отрицательной калорийностью. На их переваривание организм тратит больше калорий, чем получает. Вы ложитесь спать не голодными, а к утру можете отметить минус до 300 грамм на весах. К таким продуктам относятся:

листья и стебли сельдерея;
огурцы;
шпинат;
петрушка;
ламинария (морская капуста);
грейпфрут;
черника;
имбирь;
зелёный чай.

Теперь Вы знаете что можно есть вечером на диете и легко скажете “Прощай” ночному голоду, беспокойному сну и утреннему безудержному аппетиту.

🔅 Если не есть после 6 на сколько можно похудеть?

Однозначного ответа нет. Одни худеют очень хорошо и эффективно (до 3-4 кг за месяц), другие никак не реагируют на такие ограничения в питании, третьи начинают поправляться из-за большого голодного окна и стресса для организма. Если Вы твёрдо решили придерживаться диеты и не есть после 6, эффект не заставит себя ждать. В течении первых двух недель станет понятно, как именно Ваш организм реагирует на такой способ сбросить лишний вес, и Вы сможете скорректировать свои пищевые привычки и рацион.

🔅 Как обмануть голод после 18-00?

Существует два вида голода: физический и эмоциональный. Физический голод развивается постепенно, легко утоляется приёмом пищи на 3-4 часа. С эмоциональным голодом ситуация хуже: он резко приходит, заесть его очень сложно, приводит к перееданию. Эффективные методы борьбы с ним — это хобби, общение с родными и друзьями, прогулки, занятия спортом. Уберите скуку из ваших вечеров и вечерний голод отступит. Если голод непреодолим, выпейте 100 мл кефира с отрубями, заварите зелёный или травяной чай, можно съесть лёгкий овощной салат.

🔅 Подведём итоги

Если не есть после 6 сколько можно скинуть? — на этот вопрос могут ответить специалисты в области правильного питания и здорового образа жизни. Переход на здоровое питание, стабилизация рациона, отказ от вредных продуктов и еды после 18:00 — сложный процесс, который требует дисциплинированности и мотивации. Самостоятельно справиться сможет не каждый.

Команда профессионалов YouSlim 4 года помогает женщинам избавиться от лишнего веса. Тренер подбирает комплекс упражнений, а нутрициолог разрабатывает рекомендации по питанию с учётом Вашего графика жизни, пищевых предпочтений и непереносимости продуктов (если таковые имеются). Рекомендации профессионалов сэкономят Ваше время, смотивируют, а процесс похудения будет эффективней.