Как справиться с перееданием: ключевые шаги и советы

У каждого человека есть своя норма суточного потребления калорий. Ее ощутимое превышение приведет к тому, что вы поправитесь. Но многие люди не могут отказать себе в лишнем кусочке пирога или паре-тройке котлет сверх нормы. Как победить обжорство? Нужно знать вашего врага в лицо.

🔅 Переедание ограничительного типа

Такой вид чрезмерного потребления пищи может случиться в том случае, если вы выберете слишком жесткую диету, уменьшив количество калорий и допускаемых продуктов. Организм включает защитную реакцию, стимулируя вас восполнить недостаток пищи как во время, так и после завершения ограничений в питании. Но как не переедать при составлении диеты? Не нужно ограничивать свой рацион слишком сильно. Тогда у вас не возникнет дополнительных соблазнов сорваться и начать переедать.

🔅 Эмоциональное переедание

Чем опасно переедание, связанное с эмоциональными факторами? Основная проблема – это незаметность для человека. Все люди стремятся к ощущению позитивных эмоций и отсутствию стресса. В период сложных жизненных моментов или в поисках дополнительных источников удовольствия, человек бессознательно тянется к дополнительной порции еды.

Кусочек торта или плитка шоколада помогает «заесть» проблемы на работе, ссоры в семье или мелкие жизненные неурядицы. К тому же, тело запоминает, как вырабатываются эндорфины при дополнительном кусочке пиццы или внеочередной порции лазаньи. Эмоциональные любители переедать могут не ощущать проблемы, так как увеличение количества потребляемых калорий и блюд в день происходит постепенно.

🔅 Экстернальное переедание

Такой вариант переедания характерен для людей со слабой силой воли. Как это работает? Допустим, вы видите ароматную булочку в кондитерской или же идеальный торт «Медовик» и не можете устоять от соблазна купить пару кусочков. При экстернальном переедании люди могут присоединиться к трапезе, даже если уже ели 10 минут назад. Как преодолеть обжорство такого типа? Следует поработать с психологом и найти поведенческие паттерны, которые влияют на ваш неосознанный шаг в сторону переедания.

🔅 Что такое физиологический голод?

Физиологический голод это естественная потребность организма в пище. Она возникает постепенно, по мере того как вашему телу нужны новые калории для нормального функционирования. Постепенное переедание приводит растягиванию желудка. В результате, вам хочется есть больше и чаще. Физиологический голод может появиться в любое время суток, когда вашему телу нужно топливо в виде пищи.

🔅 Психологический голод и компульсивное переедание

Эмоциональный голод возникает немного иначе, чем физический. Давайте рассмотрим компульсивное переедание, как одну из ключевых проблем многих людей. Под этим термином подразумевается незаметное, растянутое по времени чрезмерное потребление пищи. 

Это означает, что вы превышаете суточную норму калорий постепенно, а не съев огромный кусок мяса или же целый торт за один присест. Психологические факторы превышения лимита пищи могут быть различными. Стресс, разногласия в семье, проблемы с детьми или же любые жизненные неудачи постепенно заедаются чем-то вкусненьким.

🔅 Мнение врачей о переедании

Врачи считают проблему переедания очень актуальной и опасной для многих людей. Очень важно определить природу чрезмерного потребления пищи. Особенно опасно психологическое переедание, так как оно часто проходит незаметно и практически неконтролируемо. Причин для увеличения количества пищи может быть множество. Первая проблема – это отсутствие режима питания. Многие люди компенсируют отсутствие завтрака или легкие перекусы в течение дня огромными порциями еды вечером.

Пищевые привычки также играют роль. Желание попробовать деликатес, пускай даже в малом количестве, постепенно превращается в нездоровую тенденцию переедания. Еда за компанию тоже вредна, так как пища может потребляться вами исключительно для поддержания разговора в кругу друзей.

Но если вы осознаете переедание, что делать в первую очередь? Врачи рекомендуют выполнить простой тест Брокколи, позволяющий определить характер вашего голода. Он работает в большинстве случаев. Вот последовательность действий:

1. Задумайтесь о том, настолько ли вы голодны, что готовы съесть сырую брокколи прямо сейчас
2. Ответ «Да» говорит о физическом голоде
3. Ответ «Нет» сигнализирует о психологическом голоде

Почему отрицательный ответ опасен? Когда ваша тяга к пище носит психологический характер, то вы не хотите восполнить недостаток калорий. Пища выступает в роли удовлетворения, успокоения или же возможности абстрагироваться от окружающего мира.

🔅 К чему приводит переедание компульсивного характера: основные последствия

Компульсивное переедание приводит к значительному увеличению суточного потребления калорий. Поскольку излишки пищи поступают в организм в течение всего дня, то увидеть проблему можно только со стороны. Основное последствие – это набор лишнего веса.

Вы будете увеличиваться в объемах и не понимать причины вашей полноты. Но самым опасным аспектом компульсивного эффекта может стать приступообразное переедание. Оно характерно потерей контроля над собой и поглощением большой порции пищи, превышающей обычную в 3-4 раза. На этом этапе вы будете четко осознавать факт переедания, чувство стыда и вины перед собой.

🔅 Как побороть компульсивное переедание?

Как справиться с перееданием компульсивного типа? Первый шаг к победе – это осознание проблемы. Обратитесь к психологу, чтобы определить эмоциональную причину вашего переедания. Составьте новый, сбалансированный рацион питания. Дробление суточной нормы пищи на 5-7 порций поможет эффективно бороться с перекусами. Не запрещайте себе сразу все сладости, жирную или острую пищу. Зависимость от еды следует уменьшать постепенно. Вам потребуется порядка 1-2 месяцев для поэтапной нормализации порций и количества потребляемых калорий.

🔅 Как контролировать переедание: общие советы для всех

Определив тип переедания, вы можете перейти к решению проблемы. Если голод носит физиологический характер, то следует сбалансировать ваш рацион. Составьте меню с достаточным количеством растительной и белковой пищи, в соответствии с вашим весом, возрастом и особенностями организма.

Если физические позывы перекусить все же появляются, то вы можете заранее приготовить фрукты, низкокалорийные салаты, кисломолочные продукты (творог, йогурт, кефир), орехи или сухофрукты. Это поможет утолить физиологический голод и не переедать. Но как остановить обжорство компульсивного характера? Вам следует установить первопричину при помощи услуг доктора. Пройдите комплексное обследование. Начните с вашего лечащего врача. Данная проблема требует квалифицированной помощи, а не самостоятельного подбора диеты.

🔅 С чего начать путь к правильному питанию?

Определив природу вашего чрезмерного потребления пищи, вы можете начать исправлять ситуацию с обжорством. Теперь вы знаете, что тест Брокколи поможет вам быстро определить ваш тип голода. Компульсивные расстройства – это парафия врачей. Но с физиологической жаждой есть постоянно можно бороться. Первый шаг – это выбор здоровой, сбалансированной диеты и тех продуктов, которые позволят вам не испытывать постоянный голод.

Нутрициолог YouSlim поможет вам составить программу питания для избавления от навязчивого чувства голода. Вы получите рекомендации по количеству приемов пищи, временных интервалах и ценные советы по преодолению физической тяги к перееданию. Начните действовать уже сейчас и сделайте первый шаг на пути к контролированным приемам здоровой пищи.