Как не сорваться с диеты?

Люди часто ставят перед собой цель похудеть и нормализовать режим питания. Такое стремление связано с необходимостью похудеть перед летом, влезть в любимые джинсы или же выглядеть неотразимо на собственной свадьбе. Причин может быть великое множество. Но есть одна проблема. Многие люди срываются и отказываются от правильного питания. 

Цель может быть очень благородной, но любимое блюдо в холодильнике так и манит нарушить режим питания. Не всем людям удается проявить силу воли и отказаться от любимых сладостей, острой пищи или фастфуда. Как не сорваться с диеты? Давайте разберемся с базовыми аспектами.

🔅 Что такое срывы на диете?

Срыв – это отклонение от режима питания. Допустим, что ваш ежедневный режим включает 2000 килокалорий и подразумевает использование таких продуктов как куриная грудка, немного зелени и фруктов. Срывом будет считаться превышение лимита суточных калорий или добавление нежелательных продуктов. Допустим, вы пришли на день рождения друга и видите обилие жирных блюд. Если вы съедите много высококалорийной пищи, то получите замедление прогресса или даже откат к предыдущим результатам.

Но не только праздничная пища может стать причиной срыва. Моральное и психологическое состояние также влияет на скорость потери лишнего веса. «Не могу начать худеть из-за стресса», – можете подумать вы и будете правы. Причиной срывов может быть психологическое состояние. Хроническая депрессия и постоянная подавленность – это повод обратиться к психологу. Избавившись от психологических тягот вы сможете не нарушать ваш план диеты.

❗️ Гормональные сбои

Гормональные сбои особенно характерны для молодых мам. Почему я срываюсь с диеты? В чем причина? Проблема в том, что ваше тело еще не восстановилось после рождения малыша. Гормоны могут способствовать усиленному набору веса, даже несмотря на диету. Не стоит медлить. Обратитесь к врачу для нормализации гормонального фона. При серьезных гормональных сбоях можно отказаться от животной пищи и снизить потребление калорий на 10-15% от изначальной диеты.

❗️ Медленный метаболизм

Медленный метаболизм также влияет на результативность диет и возможные срывы. Если ваши результаты далеки от идеальных, то вам следует обратить внимание на ряд аспектов. Хватает ли вашему организму железа, йода и витаминов? Каков ваш ежедневный режим сна и отдыха? Если вы будете спать по 4-5 часов, то это может негативно повлиять на ваш метаболизм. В результате, ваш вес практически не будет изменяться. Вам необходимо дополнить вашу диету, добавив больше овощей, фруктов или даже витаминных добавок. 

❗️ Завышенные ожидания

Я не могу похудеть, срываюсь постоянно. Такие слова можно часто услышать даже от наиболее мотивированных людей. Так в чем же причина? Вы неправильно расставляете приоритеты и мотивируете себя на невыполнимые задачи. К примеру, не стоит пытаться поднять планку похудения слишком высоко. Вы не участник реалити шоу и не должны изнурять себя.

Старайтесь сбрасывать по 1-3 килограмма каждые 30 дней. Такая цель вполне реальна. Если же вы хотите похудеть на 15-20 килограмм в месяц, то первая же неделя покажет, насколько ваша цель далека от реальности. Ваша диета должна нести системный характер. Придерживайтесь правильного режима питания, распорядка дня и реалистичных задач. Тогда риск срыва будет минимален.

🔅 Что делать, если сорвался с диеты?

Почему я постоянно срываюсь с диеты? Что со мной не так? Такие мысли приходят в голову большинству людей, нарушивших собственноручно прописанные правила. Означает ли это что диету можно прекратить? Нет. Вспомните песню, которую пел знаменитый Фредди Меркьюри. Шоу должно продолжаться. Оцените ущерб от срыва диеты и вернитесь к прописанному количеству пищи и порциям.

Как долго вы переедали и с какой периодичностью? Вы позволили себе провести уикенд за городом с обилием жирной или сладкой пищи? Тогда вам может понадобится лишние 3-5 дней для возврата к предыдущим достижениям. Но лучше потратить несколько дополнительных суток на нормализацию ритма похудения, чем забросить затею о сбросе веса вовсе.

Редкие отступления от лимита калорий на 5-10% не отбросят ваш прогресс далеко назад. Но длительные гастрономические "загулы" сведут на нет многомесячную диету. Постарайтесь избавиться от соблазнов. Не ходите с друзьями в кафе и рестораны, или выбирайте блюда, не противоречащие вашей диете. Исключите любое упоминание нездоровой пищи в вашей повседневной жизни во время похудения.

🔅 Как не срываться на диете?

Многие люди мечтают о плоском животе и отсутствии складок на боках. Но внутренний голос голода мешает следовать намеченной цели. Я опять сорвалась с диеты – что делать теперь? Такие вопросы не являются редкостью для многих новичков. Вот несколько аспектов, которые помогут вам достигнуть результата:

✔️ Скажите нет завышенным ожиданиям

✔️ Подберите правильный подход к похудению

✔️ Системность имеет значение

✔️ Правильная мотивация очень важна

Не нужно строить замки из песка. Вы не сбросите очень большой вес за рекордно короткое время. Ставьте перед собой реалистичные планы. Тогда их достижение не будет чем-то вроде полета на марс. Правильный подход к питанию означает соблюдение режима приема пищи, правильного сна и отсутствия стресса.

Системность также важна. Ешьте здоровую, сбалансированную по калориям и витаминам пищу в четко установленное время. Не прерывайте вашу диету и не вносите коррективы без необходимости. И не забудьте о правильной мотивации. Ставьте небольшие цели и достигайте их за пару месяцев.

Вознаграждайте себя подарками за полученные достижения. Продержитесь целый месяц без срывов и устройте шопинг. Поставьте перед собой цель, к примеру, сбросить 10 килограмм за три месяца. В качестве вознаграждения, вы можете взять отпуск и отдохнуть на курорте. Ваш партнер может поддержать вас в стремлении похудеть. Попросите его о какой-либо услуге, выполнении домашних обязательств или конкретного желания, если вы не будете срываться с диеты определенное время. 

🔅 Как удержаться на диете более месяца?

Бывают случаи, когда диета обусловлена состоянием вашего здоровья. Хронические болезни и нарушения работы пищеварительной системы требуют длительного соблюдения порционности и специального меню. Как сесть на диету и не сорваться? Корректируйте ваш режим питания постепенно. Не стоит резко сокращать потребление калорий. Ваш организм будет испытывать сильнейший стресс.

Придерживайтесь постепенного снижения объема порций. Заменяйте привычную жирную, острую или сладкую пищу полезными блюдами. Потребность в тортах, конфетах и мороженом можно постепенно восполнять орехами, медом и сухофруктами. Свежие фрукты и йогурты также будут хорошим субститутом.

Я срываюсь с диеты, что делать? Такой вопрос актуален для многих людей. Даже маленькие дозы вредных продуктов нежелательны при строгой диете. Но вы можете изредка баловать себя шоколадом, пирожными или другими сладостями. Если такие поблажки применяются редко, то большого вреда для выбранного режима не будет. К тому же, вы можете и должны дополнять диету спортивными тренировками. Физические упражнения дома или в зале позволяют усиленно сжигать потребляемые калории. Именно поэтому, небольшое пирожное или шоколадка раз в неделю не будут ощутимо тормозить ваш прогресс.

🔅 Важность системного подхода и профессиональной помощи

Если вы не имеете значительного опыта тренировок и соблюдения диет, то достижение результатов самостоятельно может занять очень много времени. Нужды любого человека индивидуальны. Ваш друг или родственник может использовать определенную методику, но она не будет столь же эффективна и для вас. Помощь профессионалов важна для тех, кто не хочет стоять на месте.

Если вы обратитесь к экспертам YouSlim, то сможете приступить к новому режиму питания в кратчайшие сроки. Благодаря сбалансированному подбору продуктов и эффективным тренировкам, любой человек сможет достичь впечатляющих результатов.

К тому же, кураторы помогут вам не сорваться и держаться в рамках выбранного режима питания. Курс Индивидуальный гарантирует вам массу полезных рецептов, удобный график питания и упражнения, подобранные индивидуально под ваши физические возможности. Приготовьтесь к мотивационным заданиям и помощи в закреплении результатов. Теперь ваш путь к идеальному телу будет намного проще!