Что можно есть на ночь?
Каждый человек имеет уникальные биоритмы и распорядок дня, который вносит свои коррективы в рацион питания. Иногда работа допоздна не позволяет придерживаться классического правила не есть после шести. Но что если нет возможности поужинать вовремя? Тогда вам следует поесть тогда, когда это возможно.
Можно ли есть на ночь что-либо? Да, можно. Будет гораздо хуже, если вы заснете на голодный желудок. Дело в том, что наше тело нуждается в калориях даже во сне. Отсутствие нормального приема пищи вечером может вызвать гормональные всплески, изменение уровня инсулина в крови и проблемы с желудком. Вашему организму нужны калории для поддержания нормального функционирования всех внутренних органов. Но почему тогда так много людей являются противниками вечерних приемов пищи? Отчасти это связано с мифами и предрассудками.
🔅 Главные мифы о еде перед сном
Есть несколько популярных страшилок, которыми пугают любителей поесть вечером. Большинство из них это мифы, не имеющие под собой реальных доказательств. Но люди верят в такие заблуждения. Вот некоторые из самых главных предрассудков, которые стоит развеять.
❓ Есть на ночь при диете нельзя
Можно. Все зависит от того, какую диету вы выбрали. Если вы не практикуете лечебное голодание или разгрузочные дни, то порция еды перед сном не остановит ваш процесс похудения. Главное не выбирать блюда или продукты, которые идут вразрез с вашим планом диеты, а также не превышают суточный лимит калорий.
❓ Любой прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера
Это не обязательно. Ваша цель заключается в том, чтобы не ложиться спать сразу после еды. Также нужно выбирать те блюда и продукты, которые перевариваются в течение 1-2 часов. Тогда ваш организм не будет тратить силы на процессы пищеварения и вы сможете полноценно выспаться.
❓ От ночных приемов пищи толстеют
Нет ни одной причины, почему яйцо всмятку и стакан кефира должны прибавить вам пару лишних килограмм. Если ваше питание сбалансировано по калориям, и вы отказались от жирного и мучного на ночь, то опасаться нечего. Четкое соблюдение режима питания всегда должно быть в приоритете, но любой спонтанный поздний ужин не навредит вам. Главное соблюдать ваш рацион питания.
❓ Во время разгрузочного дня нельзя есть вечером
Разгрузочный день, зачастую, связан с употреблением овощей, фруктов, каш и молочных продуктов. Нет ничего плохого, если последнюю порцию вы съедите за пару часов до сна. Разгрузочный день включает до 4-6 приемов пищи, так что это вполне нормально. Хуже всего если вы не ели весь день и компенсировали это обильным ужином. Тогда переизбыток пищи создаст дополнительную нагрузку на ваш желудок.
❓ Любые блюда после 16:00 автоматически преобразуются в жир
Это выдумка. Если вы придерживаетесь небольших порций и не едите жирного или мучного, то вам не страшны лишние калории. Другое дело, если вы не будете придерживаться здорового питания и общих принципов вашей диеты. Но переедание вредно само по себе, без привязки ко времени суток.
🔅 Что можно есть на ночь при похудении?
Теперь давайте поговорим о продуктах и блюдах, которые можно употреблять при похудении. Их выбор зависит от типа вашей диеты. Вот список того, что не навредит вам в разумных количествах перед сном:
- Обезжиренный кефир
- Домашний несладкий йогурт или ряженка
- Овощное смузи
- Куриный или овощной бульон
- Яйцо всмятку и обезжиренный творог
- Овсяная каша
- Куриная грудка
- Отварная красная рыба
- Отварные овощи
- Ягоды
Теперь вы знаете, что можно есть на ночь на диете. Поговорим о порциях. Не стоит есть более 150-200 г пищи. Ваш вечерний прием пищи должен составлять примерно 20% от всего дневного рациона. Ваш желудок должен успеть переварить ее до начала сна. Именно поэтому нельзя есть красное мясо (свинина, говядина), так как оно переваривается до 6 часов. Горох или фасоль также нежелательно есть, так как они усвоятся желудком только спустя четыре часа.
Что нельзя есть на ночь? Любая выпечка, сладости и газировка под запретом. Во-первых, это идет вразрез с любой диетой. Во-вторых, даже небольшая порция таких продуктов поднимет уровень сахара в крови. Это приведет к удалению из организма части минералов и солей. К тому же вас будет мучать жажда. Ешьте растительную пищу и обезжиренные молочные продукты.
🔅 За сколько часов до сна можно есть?
Главное правило заключается в том, чтобы есть не менее чем за 1,5-2 часа до сна. Это значит, что отсчет времени пойдет с момента, как вы закончите трапезу. Большинство блюд перевариваются в желудке в течение 1-2 часов, так что вы не нарушите обмен веществ поздним ужином. Вот таблица, которая поможет вам разобраться с графиком приема пищи и съесть на ночь без вреда для фигуры полезное блюдо.
Стоит отметить, что орехи не стоит есть в большом количестве вечером. Они достаточно калорийные и маслянистые, так что вы можете ощущать тяжесть в желудке и чувство тошноты. С другой стороны, фрукты вроде цитрусовых могут повысить кислотность желудка, что нежелательно для людей с нарушениями ЖКТ. Винные сорта винограда также противопоказаны, так как покрыты пыльцой (натуральными дрожжами). Это может вызвать тяжесть в животе, даже если вы съели 1-2 грозди за час до сна.
🔅 Как сформировать меню для позднего приема пищи?
Теперь давайте поговорим о том, что можно есть на ночь и какие правила работают в большинстве случаев. Выбирайте те продукты, которые не идут вразрез с вашей диетой. Это означает, что не стоит добавлять мясо или бобовые, если вам можно исключительно овощи или молочные продукты. Лучше всего для вечернего рациона подходят овощные смузи и легкие салаты из капусты, кинзы и руколы.
Что можно есть на ночь на диете из мясных продуктов? Лучше всего ограничиться нежирной куриной грудкой. Это доступный продукт, который быстро переварится вашим организмом. Также подойдет нежирный и несоленый сыр. Его можно порезать кубиками в салат. Это то, что можно есть на ночь чтобы похудеть. Лучше всего, если вы начнете с небольших порций по 100-150 г. Дело в том, что чувство сытости приходит спустя 15-20 минут после ужина. Если вы поймете, что таких объемов мало, то порцию можно увеличить до 200 г.
🔅 Важность правильного подбора диеты и продуктов питания
Каждый человек уникален и нуждается в специализированном питании. Если вы не знаете, что можно есть на диете, и какой набор продуктов вам подойдет, то профессионалы из YouSlim готовы помочь вам. Благодаря помощи нутрициолога у вас будет детальный план по питанию и вы сможете нормализовать работу ЖКТ. К тому же, мы поможем вам с теми продуктами, которые ускорят ваш процесс похудения. Ваш куратор даст вам ценные советы, которые позволят усилить эффективность жиросжигания за счет дополнительных физических упражнений.
Благодаря нашим советам и правильным тренировкам, вы не будете бояться есть по вечерам, даже если на часах уже давно за 16:00. Наши профессионалы помогут вам разработать индивидуальный план контроля вашего веса и эффективные шаги по достижению желаемой фигуры. Теперь вы знаете, что можно есть вечером на диете без вреда для фигуры! Свяжитесь с нами и мы поможем вам создать идеальный план питания, подходящий даже для тех, кто ложиться спать, когда на часах далеко за полночь.
