Разгрузочные дни для похудения

Похудение – это процесс, который зависит от многих факторов. В первую очередь нужно придерживаться здорового и сбалансированного питания, благодаря которому возникнет дефицит калорий в организме, что позволит вашему телу сжигать жировые клетки.

Индивидуальный план тренировок - это еще один важный фактор, влияющий на борьбу за красивую фигуру. В сочетании со здоровым питанием это поможет вам быстрее достичь желаемой физической формы. Но есть еще один способ как быстрее согнать вес и улучшить пищеварение. В этом вам помогут разгрузочные дни. Давайте разберемся с тем, что это такое.

Разгрузочные дни для похудения применяются для того чтобы временно снизить нагрузку на желудок, печень и сердечно-сосудистую систему. Под самой разгрузкой подразумевается уменьшение количества потребляемых калорий за день. К примеру, если ваш обычный рацион подразумевает 2000 ккал, то во время разгрузочного дня эта цифра должна снизиться примерно вдвое.

🔅 Плюсы и минусы разгрузочных дней

Люди практикуют такой трюк с питанием неспроста, ведь разгрузочный день имеет немало плюсов, а именно:

Снижение нагрузки на пищеварительную систему
Снижение веса на 1-2 кг в сутки за счет потери жидкости
Формирование привычки потреблять меньше калорий
Стабилизация веса и упрощение перехода на персональную диету

Главный преимущество в том, что уменьшенный суточный рацион не нарушит обмен веществ, и вы можете постепенно переходить к снижению количества потребляемой пищи. Допустим, вы проводите разгрузку раз в неделю на протяжении месяца. Постепенное снижение калорий позволит легче переносить дни с моно рационом и эффективнее очищать организм.

Но есть несколько минусов, а точнее особенностей, о которых вам следует знать заранее. Разгрузочные дни не рекомендуются людям с воспалениями желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотностью и психическими заболеваниями. Если у вас есть пищевая аллергия или ежедневная потребность в определенных продуктах, то далеко не каждый вариант разгрузки вам подойдет.

Некоторые фрукты, вроде цитрусовых, противопоказаны людям с повышенной кислотностью или гастритом. В итоге, вы не получите должной пользы от такого монорациона. Диабетикам также стоит воздержаться от подобных пищевых практик. Ослабленный иммунитет, период менструации, беременность или этап кормления грудью - это также не лучший момент для начала пищевых экспериментов.

🔅 Что можно есть в разгрузочный день?

Для разгрузочного дня можно выбрать овощи, фрукты, каши и молочные продукты. Эффективные разгрузочные дни для похудения определяются на ваше усмотрение. Лучше всего подобрать один конкретный день в неделю. Выберите группу продуктов и разделите пищу на 4-5 приемов. Также стоит отказаться от всевозможных напитков и пить лишь чистую воду. 500-700 мл в день будет достаточно, ведь одна из целей разгрузки – это вывод жидкости из организма.

🔅 Самый эффективный разгрузочный день

Идеальный разгрузочный день - это тот, который подходит именно вашему организму. Для этого вам стоит протестировать несколько популярных и эффективных вариантов, чтобы остановить свой выбор на лучшем.

Разгрузочный день для похудения на огурцах

Огурцы наиболее популярны для разгрузки, так как содержат минимум калорий. Вам понадобиться 1-1,5 кг на один день. Распределите их на 5-6 равных порций. Поскольку в овощах содержится достаточное количество жидкости, то пить в этот день много воды не обязательно. В такие дни разгрузки лучше отказаться от спортивных нагрузок, так как ваше тело будет получать минимум калорий. В результате вы будете чувствовать себя истощенным и тренировки в таком состоянии малоэффективны. Стоит отметить, что такой вариант питания подойдет только тем, кто не имеет проблем с почками и желудочно-кишечным трактом.

Разгрузочный день на яблоках

Это еще один популярный вариант разгрузки. Вам понадобиться 1,5-2 кг яблок. Разделите плоды на шесть равных частей для потребления в течение дня. Лучше всего выбирать несладкие сорта. Плюс такой разгрузки в высоком содержании железа и витаминов в яблоках. Клетчатка же позволяет очистить кишечник. Пожилым людям можно выбрать вариант с запеченными яблоками. Дозировку и объем пищи можно оставить без изменений.

Разгрузочный день на кефире

Для многих людей самые эффективные разгрузочные дни для похудения ассоциируются с кефиром и кефирной диетой. В этом есть смысл, так как такой моно рацион нормализует работу ЖКТ. Как правило, такая разгрузка подразумевает 5-6 стаканов обезжиренного кефира в день. Разбейте приемы молочного продукта на каждые 2-3 часа. Если голод очень сильный, то можно добавить по 1-2 ложки отрубей или овсяных хлопьев. Наиболее экстремальные разгрузки подразумевают всего 2-3 стакана кефира на сутки, но такие эксперименты над собой стоит ставить только под присмотром специалистов.

Разгрузочный день на гречке

Когда вы начнете планировать ваши разгрузочные дни для похудения, варианты с гречкой едва ли будут в первой десятке ваших приоритетов. Но это очень полезный продукт, который наиболее щадящий для вашего организма. В ядрах гречки содержится множество полезных микроэлементов.

Возьмите 400 г крупы. Лучше всего не отваривать, а запаривать кашу, оставив кастрюлю закрытой на ночь. Готовое блюдо можно употреблять равными порциями каждые 3 часа в течение суток.

🔅 Основные противопоказания

Даже если вы выбрали лучшие разгрузочные дни для похудения и необходимый набор продуктов, сперва стоит знать о главных противопоказаниях. От разгрузок стоит воздержаться людям, недавно перенесшим какую либо длительную болезнь. Ваш организм слишком истощен для того, чтобы воспринимать пищевые эксперименты.

Диабетикам и людям с заболеваниями ЖКТ также стоит воздержаться от разгрузок. Менструации, период беременности и кормления грудью также является временем, когда о снижении калорийности и монодиете нужно забыть. Ваш организм пребывает в стрессе и не стоит добавлять новые раздражители в виде снижения калорийности.

Учитывая, что разгрузочные дни подразумевают сокращение калорийности до 1000, а иногда и до 500 ккал в сутки, то людям с ежедневной нормой в 2500 ккал стоит заранее проконсультироваться со специалистом, прежде чем резко менять свой рацион.

🔅 Правильный подход к выбору разгрузочного дня

Разгрузка вашего организма – это важный и ответственный процесс. Главная цель заключается в очищении организма, избавлении от излишка жидкости и нормализации пищеварения. Именно поэтому так важна помощь профессионалов. Команда YouSlim готова подобрать для вас наиболее подходящие продукты для разгрузочного дня и дать ценные рекомендации по дальнейшей диете. К тому же, вы сможете получить поддержку куратора, чтобы избежать распространенных ошибок и добиться впечатляющих результатов на пути к идеальному телу.