Как правильно делать вакуум
Тонкая талия и красивый живот – мечта женщин любого поколения. И не стоит списывать отсутствие талии и плоского живота на несуществующую широкую кость, недостаток времени на спортзал или денег на дорогие абонементы. Для вакуума в животе нужно всего лишь желание.
Кому подходит упражнение вакуум для живота
Тем, кто мечтает об изящной талии
Скручивания помогают обзавестись рельефным прессом, но вот никак не могут сузить талию. Вакуум же отвечает за проработку поперечной мышцы живота, которая находится глубже, чем прямая (на которую влияют скручивания) и таким образом способствует улучшению силуэта.
Тем, кого замучили боли в спине
Это упражнение улучшает тело не только визуально, но и внутренне. Чем крепче мышцы, тем меньше нагрузки идёт непосредственно на поясницу. Не просто ведь все мышцы туловища называют «мышечным корсетом».
Тем, кому надоело, что после принятия пищи живот будто надувается
Поперечная мышца живота – природный пояс, который предотвращает вздутие живота, так как из-за плотных накаченных мышц он просто не сможет надуться.
Что Вы получите после занятий упражнением вакуум:
Улучшится тонус кожи на животе.
Заметно сузится талия и станет буквально «осиновой».
Грудная клетка визуально будет казаться больше.
Мышцы пресса станут значительно крепче.
Стабилизируется позвоночник, уменьшаться боли в спине.
Приостановится или прекратится процесс опущения внутренних органов.
Нормализуется внутрибрюшное давление.
Вы получите массу удовольствия и отсутствие расходов (разве что лишние килограммы потеряете).
Противопоказания
Каждое упражнение имеет список противопоказаний, потому что нет универсального средства, которое подошло бы всем с одинаковой пользой. Физические упражнения не совместимы с такими заболеваниями и состояниями:
Гастрит.
Всевозможные язвы.
Колиты.
Дисбактериоз.
Панкреатит.
Проблемы с оттоком желчи.
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.
Сердечная недостаточность.
Порок сердца.
Ишемическая болезнь.
Тромбоз.
Недавно перенесённая операция.
Менструация.
Беременность.
Переедание.
Если у Вас имеется хотя бы одно из перечисленных заболеваний в хронической форме, то обязательно откажитесь от выполнения упражнения во время обострения. Приступайте только после консультации со своим лечащим врачом. Если на каком-либо этапе выполнения Вы ощутили боль или сильный дискомфорт – прекратите выполнение вакуума немедленно.
Правила выполнения
Время:
Лучше всего делать упражнение натощак. Проснулись, улыбнулись, потянулись и сделали вакуум. Это разгонит кровообращение, даст заряд бодрости и прилив сил. После упражнения выпейте стакан воды, а после уже приступайте к готовке полезного полноценного завтрака.
Положение:
Здесь свобода выбора. Вакуум можно делать лёжа в кровати, как только проснулись, согнув или вытянув ноги. Можно стоя на коленях, оперевшись руками о пол. А также на полу на четвереньках и просто стоя в полный рост. Выбирайте, как Вам будет удобнее.
Длительность:
Сама остановка дыхания не должна превышать комфортную в 3-5 секунд, иначе не обойдётся без головокружения или даже обмороков. Подходов достаточно 5-7.
Частота:
Упражнение можно делать ежедневно по утрам, сопровождая скручиваниями. Такой комплекс ускорит преображение фигуры в несколько раз. Плюс, это полезный старт Вашего рабочего дня. Занимайтесь так на протяжении 21 дня, как утверждают психологи, это войдёт в привычку.
Техника выполнения
Вакуум – довольно сложное в реализации упражнение, поэтому предлагаем детально разобрать каждый этап его выполнения.
Примите положение стоя.
Глубоко вдохните воздух носом.
А теперь выдохните, чтобы воздуха совсем не осталось. Важно сделать это именно ртом.
Постарайтесь прижать подбородок к груди, и задержите дыхание.
Руки удобней всего положить на колени (только не опирайтесь на них).
Хорошенько втяните живот. Почувствуйте, как он втягивается вакуумом.
Зафиксируйтесь в таким положении на 5-15 секунд, а затем поднимите подбородок, расслабьте живот и сделайте спокойный вдох носом.
Спустя несколько недель можно слегка усложнить упражнение. Попытайтесь вытолкнуть живот, когда он втянут вакуумом. 5 таких повторений значительно улучшат эффект.
Тонкости и секреты
Чтобы облегчить нагрузку на мышцы, попробуйте выполнить упражнение лежа или сидя.
Выдыхать нужно через рот и при этом форсированно, чтобы в легких совсем не осталось воздуха.
А чтобы легче было выдыхать, представьте себе, как Ваш пупок прилипает к позвоночнику.
Втягивать живот начинайте одновременно с выдохом.
А вот вдох делайте очень аккуратно и медленно. Резкие движения не принесут никакого результата.
Удерживайтесь от вдоха 5-15 секунд. Но не насилуйте себя, если Вам очень сложно без воздуха, сделайте пару коротких вдохов, но живот при этом держите втянутым.
Упражнение вакуум можно делать по утрам до завтрака или перед сном, спустя 3 часа после еды.
Если сложно делать вакуум
Тем, у кого не получается сделать вакуум, рекомендуем попробовать более простое упражнение «Помпа». Оно не только подготовит тело к вакууму, но и избавит Вас от жира внизу живота.
Лягте на спину, согните колени, а стопами упритесь в пол или кровать.
Руки держите внизу живота.
Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните и задержите дыхание.
Живот при этом постарайтесь втянуть в себя.
Теперь низом живота попробуйте сделать 5 толчков внутрь.
После толчков можете спокойно вдохнуть.
Повторите упражнение еще 3-6 раз.
Для более техничного выполнения Вам может помочь данное видео:
Если Вы решили бороться за здоровое тело, то приступайте уже сегодня, не откладывайте на какой-то определенный день. Не ждите мотивации, ведь для себя Вы и есть главный двигатель прогресса!
