Чем полезна растяжка для женщин?
Фитнес тесно связан с гибкостью и выносливостью. Это главное условие для выполнения упражнений и достижения хороших результатов. Именно поэтому стретчинг важен для каждого человека, желающего привести себя в хорошую форму. Давайте начнем с терминологии. Растяжка или стретчинг – это специальный комплекс физических упражнений, целью которых является повышение гибкости, а также тонуса мышц и мобильности суставов.
🔅 Для чего нужна растяжка?
Растяжка важна для гибкости и выносливости. Если вы ведете сидячий, малоподвижный образ жизни, то такой вид тренинга вам жизненно необходима, хотя вначале каждое упражнение будет даваться с трудом. Польза растяжки в том, что ваши суставы и сухожилия станут более тренированными и гибкими. Растяжка важна и для мышц, поскольку их тонус напрямую влияет на эффективность тренировок дома и в зале.
Есть 5 основных типов стретчинга:
- Пассивный – подразумевается помощь партнера
- Статический – статическое сокращение мышц в течение промежутка времени
- Динамический – растяжка всех мышц поочередно
- Изометрический – использование метода противодействия
- Баллистический – резкие движения с поочередной сменой амплитуды
Как правило, новички начинают с пассивной методики для того, чтобы постепенно привести тело в тонус без резких скачков нагрузки. Для новичков это самый оптимальный вариант, чтобы не травмировать неподготовленные суставы и мышцы.
🔅 Мнение ученых и фитнес тренеров о стретчинге
Растяжка на все группы мышц – это популярная практика, которую одобряют как спортивные реабилитологи, так и фитнес тренеры. При правильном выполнении упражнений она может стать профилактикой мышечной дистрофии, а также улучшит кровоток по всему телу. К примеру, знаменитый врач-реабилитолог Владимир Найдин использовал методику облегченного стретчинга при восстановлении физической формы актера Николая Караченцова после аварии.
Большинство отечественных и зарубежных фитнес тренеров, ЛФК-инструкторов и реабилитологов считают растяжку важным элементом при восстановлении после травм и улучшении мышечной активности. В 2012 реабилитолог Фил Пейдж опубликовал свои исследования на тему растяжки и реабилитации организма после травм. Автор отметил высокую эффективность стретчинга и минимум противопоказаний для применения подобных процедур.
🔅 В чем заключается польза от растяжки?
Есть большой список плюсов, которые стретчинг может привнести в вашу жизнь. В первую очередь это удлинение мышечных волокон и избавление от скованности во время физических тренировок. Регулярная растяжка для девушек и мужчин позволяет увеличивать амплитуду движений. К тому же, это усиливает кровоток и помогает разогреть мышцы, заменяя обычную легкую зарядку в домашних условиях. Как результат, вы сможете эффективнее заниматься спортом и уменьшаете риск травмироваться из-за скованности в теле.✅ Улучшение сна
Растяжка улучшает кровоток и позволяет избавиться от напряжения в позвоночнике после тяжелого рабочего дня. Такое легкое физическое упражнение способствует более быстрому засыпанию. Важно понимать, что имеется в виду именно легкая нагрузка, а не полноценная тренировка с фитнес резинками и другим инвентарем.✅ Улучшение осанки и работы внутренних органов
Чем полезна растяжка для фигуры? Регулярный стретчинг стимулирует кровоток и помогает внутренним органам получать больше питательных веществ. Тренируя ваше тело вы укрепляете мышцы спины. Как результат, вам будет намного проще ходить по улице и не сутулиться. Помимо осанки, вы можете укрепить мышцы и сделать ваше тело более подтянутым.✅ Укрепление суставов
Слабые и малоподвижные суставы - это потенциальный источник травм. Растяжка, польза от которой неоценима, делает суставы более эластичными и устойчивыми к нагрузке. Это поможет вам обезопасить себя от многих бытовых травм. К тому же, вам будет намного легче преодолевать лестничные пролеты без болей в коленях.✅ Благоприятное влияние на менструальный цикл
Период менструации сопровождается нередкими мышечными спазмами и болью в пояснице. Ежедневный стретчинг помогает девушкам нормализовать кровоток и снизить болевые ощущения. Это особенно важно для тех, у кого период менструации протекает особенно болезненно.✅ Повышение результативности тренировок
Польза растяжки для женщин и мужчин заключается в возможности подготовиться к будущим тренировкам в зале. В отличие от обычного разогрева мышц, стретчинг нацелен на укрепление ваших суставов и мышц для улучшения состояния организма в долгосрочной перспективе. Польза растяжки после тренировки заключается в снятии напряжения и профилактике мышечных спазмов. Вы сможете быстрее восстановиться после силовых упражнений и индивидуальных тренировок.
🔅Польза растяжки для женского здоровья во время беременности
Малоподвижный образ жизни негативно влияет на область мышц малого таза. Стретчинг позволяет нормализовать кровоток и придать мышечным волокнам гибкость. Как результат, дальнейшие роды будут менее болезненными. Также растяжка помогает укрепить мышцы спины, что особенно актуально для беременных и тем кто восстанавливает фигуру после беременности. Но растяжками следует начать заниматься еще на этапе планирования беременности, чтобы подготовить организм к этому ответственному событию.
🔅Стретчинг для женщин в возрасте
Польза растяжки для организма человека неоценима в любом возрасте. Но пожилые женщины особенно нуждаются в регулярном стретчинге. С возрастом суставы и мышцы утрачивают былую эластичность и каждое движение может стать источником дискомфорта.
К тому же, малейшее падение или вывих сустава обернется серьезной проблемой с необходимостью медицинского вмешательства. Когда мы говорим о таких методиках как стретчинг, польза заключается в поддержании тонуса мышц и суставов. Регулярная умеренная нагрузка на тело поможет снизить боли при артритах и улучшит самочувствие.
🔅Противопоказания
Стретчинг не рекомендуется для людей с переломами конечностей, грыжами и сосудистыми заболеваниями. Гипертоникам следует воздерживаться от упражнений с наклонами тела. Искривления позвоночника (лордоз и кифоз) и врожденные церебральные дисфункции также могут стать преградой для выполнения некоторых упражнений из стретчинга.
🔅 Растяжка для начинающих в домашних условиях
Базовые стретчинг упражнения для начинающих можно выполнять стоя или сидя. Лучше всего делать это на ковре или специальном фитнес каремате. Ваши движения должны быть нацелены на улучшения гибкости и подвижности ваших суставов. К примеру, это могут быть наклоны сидя с целью дотянуться до кончиков пальцев на ногах. Также можно сгибать колени и локтевые суставы.
Особенно эффективной является сидячая поза с широко расставленными в стороны ногами. Руки при этом нужно тянуть вперед как можно дальше. Новичкам следует делать серии из стретчинг упражнений, длительностью по 20-30 секунд. После этого нужно дать телу минуту на отдых.
🔅 Общие советы для новичков
Теперь вы знаете чем полезна растяжка для женщин. Пришло время ключевых советов для новичков. Среднее время каждого растягивания не должно превышать 30 секунд. Как правило, достаточно делать по четыре повтора на каждое упражнение.
Начните с общей растяжки и перейдите к отдельным частям тела. Тянитесь на вдохе и возвращайтесь в исходную позицию на выдохе. После завершения физической активности вам следует дать телу отдохнуть. 10-15 минут будет достаточно для возвращения к повседневным делам.
Стоит отметить, что комплексная растяжка является сложным процессом. Вам следует знать, что не все упражнения одинаково эффективны. Некоторые типы растяжек могут не подходить конкретному человеку, в силу особенностей его здоровья. Именно поэтому вам следует обратиться за помощью к экспертам из YouSlim. Мы подберем для вас индивидуальную программу для растяжки с учетом вашей физической формы.
Это позволит укрепить ваши мышцы и суставы. К тому же мы легко составим для вас здоровый и эффективный план питания и индивидуальный график тренинга, в зависимости от ваших целей. Это позволит вам достигнуть желаемых результатов в построении тела вашей мечты.
