Фитнес для лица: 12 эффективных упражнений

Красивое лицо молодой девушки

Появление бесчисленного количества косметических средств, которые обещают моментальное разглаживание морщин, привело к тому, что женщины абсолютно забыли о гимнастике для лица. Пора исправлять ситуацию и познакомиться с фейсбилдингом поближе.

Причины появления морщин:

Мимика

Активная мимика становится первой причиной стремительного развития морщин. Смех, удивление, злость – это все оставляет след в виде маленьких мимических морщин. Можно отказаться от проявления такого спектра эмоций, но намного лучше укреплять своё лицо с помощью упражнений для подтяжки лица, не превращаясь в «снежную королеву».

Заболевания

Хронические болезни, нехватка витаминов и стрессы влияют на выработку коллагена и эластина. Процесс замедляется и может вызвать раннюю потерю упругости кожи. От таких ситуаций никто не застрахован, поэтому стоит помнить, что предотвратить легче, чем бороться с тяжёлой стадией. Увлажнение, фейсбилдинг и массаж придут на помощь в этом деле.

Экология

Мало-кому посчастливилось жить в чистой, отдаленной от мегаполиса и загрязнений, местности. Жительницам больших городов приходится лицом к лицу сталкиваться со свободными радикалами, шлаками и смогом. Это бьет по состоянию кожи. Вещества проникают в организм и замедляют природные процессы, что приводит к образованию заломов на коже.

Плохая декоративная косметика

Высокая стоимость люксовых брендов – это не только накрутка на имени. Зачастую, базы под макияж дорогих производителей обладают увлажняющим эффектом, защищают кожу от агрессивного ультрафиолета. Дешевая же косметика просто забивает поры, нарушает баланс кожи, вызывает чрезмерное выделение кожного сала. Стоит один раз потратиться, чтобы в дальнейшем не терять много усилий и денег на восстановление кожи.

Улыбающаяся девушка

Возраст

Время безжалостно по отношению к человеку. С возрастом метаболизм ухудшается, коллаген выделяется всё меньше. Кожа уже не может самостоятельно сопротивляться процессам старения. Но если регулярно заниматься её укреплением, то вполне реально продлить собственную молодость.

Образ жизни

Нельзя питаться фаст-фудом, заливая это газированными напитками и алкоголем, закуривая после сигарету, и думать, что морщины это всего лишь возраст и ничего не изменить. Наполните свой рацион полезной пищей, откажитесь от вредных привычек. Вы сами заметите, как кожа станет упругой, цвет станет здоровым и пропадёт отёчность.

Генетика

Как ни прискорбно, но генетика хоть и стоит последней в списке, но это одна из первых причин появления морщин. Не повод отчаиваться, если в Вашей семье упругость кожи теряется довольно рано. Это стимул ухаживать за своим лицом: укреплять мышцы, интенсивно увлажнять и питать.

Сравнение молодого и зрелого лица

Почему стоит заниматься гимнастикой для лица:

Уменьшается отечность лица.
Пропадают мешки под глазами, черные круги.
Цвет лица становится здоровее, появляется натуральное свечение.
Разглаживаются даже глубокие морщины (при регулярных тренировках).
Овал лица становится более чётким.
Борется со вторым подбородком и морщинами на шее.
Улучшается настроение (если делать у зеркала).
Эффективнее крема от морщин.
Не требует много затрат.

Правила занятий фитнесом для лица:

Выполнять упражнения обязательно нужно 2-3 раза в неделю.
Приступать к комплексу нужно вечером, после ежедневного очищения кожи.
Наносите маску или питательный крем после занятия, чтобы интенсивно увлажнить кожу.
Гимнастику можно считать результативной, если по её окончанию ощущается мышечная усталость.

Массаж лица

Комплекс из 12 упражнений

Упражнение 1:

Станьте перед зеркалом, расслабьтесь. Нижней губой необходимо закрыть верхнюю. Затем верхней постараться накрыть нижнюю. Как можно сильнее тяните губу, чтобы чувствовалось напряжение. На каждую губу 7-10 повторений.

Упражнение 2:

Немного наклоните голову назад. Взгляд направьте вверх. И выдвиньте челюсть максимально вперёд. Сделайте 7-10 повторов.

Упражнение 3:

Поставьте кулак к подбородку. Начинайте давить им на нижнюю часть лица. Одновременно нужно открыть рот так, чтобы нижняя челюсть давила на кулак. Упражнение тяжелое, но очень эффективно в борьбе с брылями. Достаточно 5 раз. Это упражнение можно сделать более эффективным, если при выполнении высунуть язык.

Упражнение 4:

Средние пальцы установите на самой глубокой точке переносицы. Указательными коснитесь уголков ресничного ряда. Из пальцев получиться буква «V». Надавите на точки. Вам нужно сильно прищуриться, но только нижним веком. Не закрывайте верхнее. Это кажется невозможным, но Вы попробуйте. Под пальцами будет ощущаться мышечное напряжение. 10 раз так прищурьтесь. На последнем разе зафиксируйтесь в напряжении и посмотрите вверх. В таком положении замрите на 30 секунд. После упражнения хорошо выдохните ртом.

Упражнение 5:

Указательными пальцами образуйте 2, параллельные бровям, линии на лбу. Пальцы не соединяйте, между ними должен быть 1 сантиметр. Хорошо прижмите их ко лбу. В этот момент совершите толчок бровями вверх. Взгляд направьте вверх. 10 раз сделайте толчки. После этого пальцы поместите на брови. Попытайтесь максимально их поднять и зафиксировать в этом положении на 30 секунд. По окончанию разотрите брови, снимите таким образом напряжение мышц.

Упражнение 6:

Похоже на предыдущее. Положите на лоб ладони и плотно их прижмите. Потяните кожу лба несильно вниз и в стороны. Когда почувствуете жжение, зафиксируйте положение и начните поднимать брови вверх. Таким образом Вы создаете сопротивление натянутой коже лба. Совершите 10 повторов. На последнем подержите брови в поднятом состоянии 30 секунд. Помассируйте мышцы по завершению.

Упражнение 7:

Очень простое упражнение для борьбы со вторым подбородком. Высуньте язык по направлению к носу. Губы сомкнуты, но рот не зажат. Старайтесь достать кончик носа языком, ощущая напряжение в нижней челюсти. Совершите 20 повторений.

Упражнение 8:

Положите указательные пальцы под глаза, на места, где бывают отеки. Приоткройте рот, губы держите прижатыми к зубам. Растяните их так, чтобы образовался овал. Уголки рта приподнимите в улыбке. Должно быть напряжение в щеках, а после выполнения – усталость. Повторять 25 раз.

Упражнение 9:

Как и в предыдущем, Вам следует открыть рот так, чтобы губы были прижаты к зубам, но образовывали овал. Пальцами снизу вверх, сверху вниз растирайте носогубные линии до чувства жжения. После того, как стали ощущать его, приступайте к похлопыванию пучками пальцем по данным линиям. Выполняйте это в течение 30 секунд. После – выдохните сквозь сомкнутые губы.

Упражнение 10:

Нижнюю губу положите на нижний ряд зубов, при этом рот держите открытым. Верхнюю хорошо прижмите к верхним зубам. Уголки рта держите несколько опущенными, но завернутыми внутрь рта. Большой палец поставьте на выступающую часть подбородка. Открывайте и закрывайте рот, активно двигая нижней челюстью. Повторяйте до тех пор, пока лицо не начнёт жечь. После этого запрокиньте голову, держите подбородок вверху. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Выдохните сквозь сомкнутые губы, это поставит точку в напряжении.

Упражнение 11:

Положите руки внахлёст на шею, обхватив её. Потяните кожу немного вниз. В это время поднимите голову вверх, улыбнувшись. Вы почувствуете, что кожа под ладонями напряжена. Зафиксируйтесь так на 5 секунд. Затем верните голову в нормальное положение. Сделайте 30 таких повторов. До чувства слабости.

Упражнение 12:

Помогает сохранить контур губ четким. Держите их сомкнутыми, зажатыми. Уголки слегка направьте вверх. Совершите касания к центру губ любым пальцем и похлопайте по ним 30 раз. Сосредоточьтесь на ощущениях в губах, остановитесь на пару секунд и похлопайте еще 30 раз. В конце сделайте хороший выдох ртом.

Гимнастика для лица – это прекрасный способ объединить приятное с полезным, ведь после неё Вы не только омолодите свою кожу, но и получите огромный заряд положительных эмоций. Занимайтесь не только фитнесом для тела, но и радуйте своё лицо.