Как убрать живот без вреда для здоровья
Среди огромного количества информации о здоровом питании и спорте ключевое место занимают вопросы о похудении, в частности, вопрос о том, как убрать живот и сделать это максимально быстро и эффективно, без ущерба для здоровья и самочувствия.
Почему накапливается жир на боках и животе
Прежде всего, нужно запомнить, что избыточные жировые отложения на теле не образуются за короткое время или по какой-то конкретной причине, к накоплению лишнего веса, в том числе в области боков и живота, приводит сразу несколько факторов, а именно:
- Неправильное питание. Чтобы убрать живот, одних только физических упражнений будет недостаточно. В первую очередь, нужно обратить внимание на то, что вы едите и сколько. Если ваш рацион состоит преимущественно из перекусов и насыщен быстрыми углеводами, то плоский живот так и останется несбывшейся мечтой. Если вы будете употреблять больше калорий чем требуется вашему организму, то избавиться от лишних сантиметров в области талии и живота не получится и не важно как упорно вы тренируетесь в зале. Прежде всего, вам необходимо выработать правильные пищевые привычки и всерьез пересмотреть продуктовую корзину. Это первый шаг, который необходимо сделать на пути к заветной фигуре.
- Дефицит физической активности. Этот фактор влияет сразу на несколько аспектов жизни: мышечный тонус, самочувствие, настроение, уровень стресса и гормональный баланс. Ваше тело эволюционно создано именно для движения, причем, для активного движения – ходьба, бег, физический труд. Однако в современном мире, с учетом ритма и темпа жизни и всех преимуществ цивилизации потребность находиться в постоянном движении уже не является обязательной. Вы проводите много времени сидя или лежа, и даже при выполнении обязанностей по дому или обычной бытовой активности (сходить в магазин, подняться по лестнице и т.д.) мышцы не получают достаточной нагрузки. Вам необходимы специальные упражнения, которые помогают убрать живот.
- Накопление лишнего веса и потеря тонуса мышц живота в период (и после) беременности. Период беременности у каждой женщины проходит по-разному, поскольку колебания гормонального фона – индивидуальный процесс, и предугадать, наберёте ли вы лишние килограммы или нет, довольно сложно. Кто-то через несколько месяцев после рождения малыша выглядит как и до беременности, а кому-то весьма непросто попрощаться с лишними килограммами. Мышцы, которые потеряли тонус, пока вы вынашивали ребёнка, можно восстановить, применяя системный подход, сочетая правильное питание и упражнения, чтобы убрать живот.
Пренебрежение уходовыми процедурами. Даже если вы уже знаете, как убрать бока и живот и находитесь на пути похудения, без уходовых процедур будет намного сложнее избежать обвисания кожи. В идеале применение скрабов, проведение массажей или обертываний должно стать базовой привычкой, независимо от того, худеете вы сейчас или поддерживаете форму. Именно регулярный уход способствует поддержанию тонуса кожи и даёт wow-эффект в сочетании с тренировками.
Правила, которые помогут убрать живот
Теперь давайте подробнее рассмотрим вопрос, как избавиться от живота. На первом этапе потребуется выработать привычку, системный подход к избавлению от жира. Приготовьтесь к тому, что результат не будет мгновенным, и похудеть только в области живота или боков невозможно. Похудение, как и приведение мышц в тонус, всегда происходит по всему телу. Некоторые зоны, например, лицо, худеют быстрее, а остальным требуется чуть больше времени. Итак, что нужно сделать?
Корректируем питание
Питание нужно пересмотреть, а именно: отказаться от продуктов, содержащих сахар (все промышленные сладости, выпечка, торты, пирожные и т.д.), сладких напитков с газом и без, любых соков, даже свежевыжатых. Допускается употребление фруктов в умеренных количествах. Ваши пищевые привычки нужно не просто откорректировать, а постараться изменить, то есть, привыкнуть питаться правильно. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, продукты, содержащие правильные жиры и достаточное количество белка. А вот алкоголь любых видов рекомендуется исключить – он тормозит похудение и вызывает утренние отёки.
Подбираем правильные упражнения
Правильно подобранные упражнения – это те, которые подойдут лично вам при вашем типе фигуры и количестве жира на животе и боках, а также те, которые не навредят вашему организму. Однако помните, что даже самые эффективные жиросжигающие упражнения могут быть вам противопоказаны, поэтому сперва проконсультируйтесь со специалистами.
Когда речь идет о похудении, особенно в области живота, то без кардио тренировок здесь не обойтись. Стоит сразу развеять миф и отметить, что кардио тренировка - это не только ходьба на беговой дорожке или работа на велотренажере в течении 40 минут. Арсенал упражнений очень большой и разнообразный и может включать тренировки как на специализированных тренажерах таких как велотренажер, беговая дорожка, гребной тренажер или лыжный тренажер, так и не требующих никакого оборудование, например, берпи. Ключевой момент здесь не то, сколько времени вы тратите на кардио тренировку, а с какой интенсивностью выполняете упражнения и какие.
Кроме кардионагрузок в программу тренировок стоит добавить и другие виды упражнений, например, на укрепление мышц кора (спины и поясницы), что также очень важно для плоского живота и красивых подтянутых мышц пресса.
К таким упражнениям относятся:
- любые упражнения с сопротивлением;
- поднятие корпуса вместе с поднятием ног;
- подтягивания (можно в гравитроне – тренажер-платформа, позволяющая снять часть нагрузки с того, кто подтягивается);
- скручивания;
- боковые наклоны;
- планка.
Все статические упражнения, при выполнении которых вы напрягаете мышцы и не двигаетесь, например, планка, воздействуют на мышцы не менее эффективно, чем динамические (подвижные). Для того, чтобы тренировка не была скучной, меняйте набор упражнений, добавляйте и пробуйте что-то новое. Возможно, за определенное время у вас появится несколько любимых и эффективных лично для вас наборов упражнений.
Оптимальное количество тренировок – 3 в неделю. А вот утренняя зарядка и высокий уровень бытовой активности нужны каждый день: ходите по лестнице, гуляйте, используйте любое время для пешей прогулки с детьми или друзьями, устраивайте короткие паузы для физической активности на работе (даже 10 приседаний или подъем и спуск на несколько этажей помогут держать тело в тонусе и ощущать себя бодрее).
Воздействуем на кожу
Итак, мы знаем, как убрать живот, используя упражнения. Ещё один эффективный способ улучшить внешний вид живота – это воздействие на кожу. С помощью массажа и уходовых процедур можно добиться прекрасного состояния кожи, подтянуть её после интенсивного похудения, уменьшить растяжки, сделать их более бледными и тонкими, а также сократить видимые проявления «апельсиновой корки». Для массажа рекомендуется использовать специальные уходовые масла, а для воздействия на кожу – обёртывания, кремы, гели с термоэффектом. Подбирайте уходовые средства, исходя из своего типа кожи. Не забывайте, что некоторые косметические препараты содержат аллергены, например, пчелиные продукты. Учитывайте это при выборе своего массажного масла или крема для тела.
Что нужно делать, чтобы убрать живот после родов
Чтобы убрать живот после родов, необходимо настроиться на то, что вам потребуется несколько месяцев для получения первых видимых результатов. Когда начинать тренировки? Этот вопрос обязательно нужно задать своему врачу, поскольку скорость восстановления у каждого организма разная, как и самочувствие и способность переносить физические нагрузки.
Настройтесь на то, что нужен комплексный подход: правильное питание, качественное соблюдение режима дня, в том числе сон, прогулки на воздухе, отдых, который чередуется с активностью, уход за кожей. Похудение не происходит только на некоторых участках тела, это глобальный процесс, на который влияет множество факторов, например, день цикла, количество выпитой воды или соли в продуктах, которые вы съели вчера.
Дополнительные советы, которые помогут сделать живот плоским
Несколько важных моментов, о которых нужно помнить на пути к достижению оптимального веса и плоского, подтянутого живота:
- Следите за осанкой. Она напрямую влияет на положение внутренних органов, а значит, и на тонус брюшных мышц. Посмотрите в зеркало: когда ваши плечи расправлены, а спина выпрямлена, живот визуально уменьшается либо выглядит плоским.
- Соблюдайте питьевой режим – утро начинайте со стакана теплой чистой воды, пейте воду в течение дня, если хотите пить. Не заменяйте воду другими напитками, тем более, соками.
- Тщательно пережевывайте пищу. Чем медленнее вы будете жевать, тем лучше наедитесь привычной порцией. Еда в спешке приведет к тому, что вы можете съесть больше, чем нужно за привычное время обеда.
- Дышите! Дыхание многих людей поверхностное и не глубокое. На тренировках дышите носом, выдыхайте ртом. В обычной жизни старайтесь делать и вдох, и выдох через нос. Спокойное, глубокое дыхание позволит нормализовать уровень кортизола, получить достаточное количество кислорода для мышц и внутренних органов.
- Проверьте уровень гормонов. Запишитесь на прием к эндокринологу, чтобы специалист посоветовал, на какие именно гормоны сдать кровь. Так вы узнаете, есть ли у вас проблемы со щитовидной железой (по этой причине похудение часто происходит очень медленно).
- Придерживайтесь режима дня (сон, питьевой режим, питание, нагрузки, отдых – всё должно быть качественным для вашего хорошего самочувствия).
- Сделайте здоровый образ жизни своей полезной привычкой и получайте удовольствие и от нагрузок, и от правильного питания. Тогда лишние килограммы уйдут намного быстрее!
Только комплексный подход поможет достигнуть результата
Соблюдая рекомендации, описанные выше, и придерживаясь правильно составленного меню, можно за сравнительно короткие промежуток время добиться подтянутого живота, повысить тонус мышц и снизить вес. Системный подход и соблюдение принципа «питание-тренировка-отдых» в сочетании с правильным уходом за кожей обязательно приведут к положительному результату!
